Bauchfett zu verlieren ist ein allgemeiner Wunsch für jeden, der den Körper verbessern möchte. Während Sie nicht Bauchfett zielen können, können Sie eine gesunde Ernährung, Fett verbrennende aerobe Aktivität und Krafttraining auf einer täglichen Basis verwenden, um insgesamt Körperfett zu reduzieren. Wenn Sie überschüssiges Körperfett verlieren, beginnt das Gewicht auf Ihrem Magen zu verschwinden. Gesunder Gewichtsverlust tritt bei einer Rate von ein bis zwei Pfund pro Woche auf, so dass Sie 10 Pfund Bauchfett in weniger als fünf Wochen verbrennen können.
Saubere Diät
Snack von Karottenstäbchen und Dip Bildnachweis: HandmadePictures / iStock / Getty Images Eine saubere Ernährung ist entscheidend für den Verlust von 10 Pfund Bauchfett. Eine saubere Diät enthält nährstoffreiche Nahrung, die wenig Fett enthält, Zucker und Natrium hinzugefügt. Nach Angaben des US-Gesundheitsministeriums sollten Sie eine Vielzahl von Früchten, Gemüse, fett- und fettfreien Milchprodukten, Vollkornprodukten und magerem Protein essen.
Um bis zu einem Pfund Fett pro Woche zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien aus Ihrer Ernährung verlieren. Essen Sie 500 Kalorien weniger pro Tag, um dieses Ziel zu erreichen. Versuchen Sie Obst und Gemüse für Snacks zu essen, ersetzen Sie Soda und zuckerhaltige Getränke mit Wasser und essen Sie kleinere Mahlzeiten häufiger, um Essattacken während der Mahlzeiten zu vermeiden.
Aerobe Aktivität
Paar läuft am Strand Foto-Credit: Maridav / iStock / Getty Images Aerobe Aktivität ist die Kernkomponente jedes Gewichtsabnahme-Programms. Durch körperliche Aktivität verbrennt Ihr Körper Kalorien als Energie und führt zu mehr Fettabbau im Magen. Ähnlich wie Diät, wenn Sie arbeiten, um mindestens 500 Kalorien durch Aerobic-Training jeden Tag zu verbrennen, können Sie bis zu einem Pfund Fett pro Woche verlieren. Wählen Sie Aktivitäten, die Sie genießen und verbrennen Sie eine hohe Rate an Kalorien pro Stunde. Übungen wie Laufen, Schwimmen, Radfahren, Racquetball und Step-Aerobic sind wohltuende aerobe Aktivitäten.
Krafttraining
Hände erreichen Hanteln Bildnachweis: Fuse / Fuse / Getty Images Krafttraining ist wichtig für die Gestaltung Ihrer Bauchmuskeln, um einen mageren Bauchbereich zu erreichen, sowie um den Anteil Ihres Körpers an Muskelmasse zu erhöhen. Wenn Ihr Körper mehr Muskelmasse hat, kann er Kalorien schneller verbrennen und verbrennt mehr Kalorien nach körperlicher Aktivität. Zwei bis drei Mal pro Woche trainieren Sie Ihre Arme, Beine, Schultern, Brust und Rücken. Richten Sie Ihre Bauchmuskeln und den unteren Rücken drei bis vier Mal pro Woche für maximale Ergebnisse aus.
Das Fahrrad Knirschen greift Ihre schrägen Seiten - und die Vorderseite Ihres Magens. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie beide Beine vom Boden ab, legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, wechseln Sie abwechselnd den gegenüberliegenden Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie auf jeder Seite und wiederholen Sie dies für 10 bis 15 Wiederholungen.
Der Heuballen ist eine weitere Bauchmuskelübung, die Ihren gesamten Mittelbereich zusammen mit Ihrem unteren Rückenbereich beansprucht. Stehen Sie aufrecht, halten Sie einen Medizinball oder eine Hantel mit beiden Händen an Ihrer rechten Hüfte, halten Sie Ihre Arme während der gesamten Übung gerade, heben Sie das Gewicht nach oben und quer über den Körper, stoppen Sie, wenn das Gewicht knapp über Schulterhöhe ist, und wiederholen Sie 10 bis 12 Wiederholungen und dann auf der gegenüberliegenden Seite vervollständigen.
