Wenn es darum geht, wiederkehrende Tennisverletzungen zu verhindern, ist es nur die halbe Miete, die Ursache Ihres Schmerzes zu kennen. Das Schwingen für Grundschläge verursacht viel Rotationsbeanspruchung auf Ihre Hüfte und Rückenmuskulatur, während das Schlagen eines großen Aufschlags noch mehr Drehmoment auf den Kern verursacht. Sobald Sie die Ursache für Ihren unteren Rücken und Ihre Hüftschmerzen herausgefunden haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um herauszufinden, wie Sie weiterhin Tennis spielen können, während Sie die Schmerzen lindern.
Groundstrokes und Schmerz
Sowohl Vorhand- als auch Rückhand-Grundschläge erfordern, dass Sie Kraft erzeugen, indem Sie schnell den Rumpf Ihres Körpers drehen, während Sie den Ball schlagen. Diese rotierende Bewegung übt Druck auf Ihre Rückenmuskulatur aus und ist eine häufige Ursache für kleinere Rückenverletzungen, einschließlich Muskelzerrungen. Das Drehmoment, das durch das Treffen von Grundschlägen verursacht wird, kann auch die Hüftflexoren stark belasten, insbesondere wenn Sie sich dem Schuss mit einer offenen Haltung nähern und Ihr Gewicht sich vollständig auf eine Seite verlagert. Entlasten Sie den Hüftdruck, indem Sie Ihre Haltung so schließen, dass Ihre Brust senkrecht und nicht parallel zum Netz ist, wenn Sie beginnen, Ihre Vor- und Rückhandschläge zu treffen.
Serve Hyperextension
Die klassische Serving-Bewegung erfordert, dass Sie Ihren Rumpf drehen und Ihren Rücken beugen, wenn der Ballwurf sich seinem Scheitelpunkt nähert, gefolgt von einer scharfen Rumpfdrehung und Verlängerung, wenn Sie auf den Ball schlagen. Diese komplexe Bewegung belastet sowohl Ihre untere Rückenmuskulatur als auch Ihre Hüften sehr, besonders wenn Sie den unteren Rücken beim Schwingen überstrecken. Während die meisten servobezogenen Verletzungen relativ gering sind, sind Zerrungen und Verstauchungen immer noch schmerzhaft und können sogar zu Muskelkrämpfen und Hüftschmerzen führen, wenn sich das betroffene Gebiet erholt. Die United States Tennis Association empfiehlt den Wechsel zu einem Slice-Serve anstatt zu einem Highspeed-Topspin-Serve, wenn Sie sich während der Service-Line ständig Verletzungen zufügen.
Schnelle Bewegungen
Tennis ist sowohl ein mentales Spiel als auch ein physisches Spiel, und Sie können erwarten, dass ein harter Gegner Sie raten wird, in welche Richtung Sie als nächstes bewegen müssen. Ihre Hüften nehmen den Großteil der Kraft auf, wenn Sie schnell anhalten und die Richtung nach lateral wechseln müssen, während der untere Rücken besonders anfällig für Belastungen ist, wenn Sie sich schnell auf das Netz aufladen, um einen kurzen Ball zu erreichen. Eine gute Dehnungsroutine bietet wichtige Vorbereitung für Ihre Kern- und andere Muskeln und hilft Verletzungen durch plötzliche Richtungsänderungen zu verhindern.
Ausrüstung und Gerichtstyp
Verwenden Sie immer hochwertige, gut sitzende Tennisausrüstung, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie Rücken- oder Hüftprobleme bekommen. Ihr Rücken wird es Ihnen danken, dass Sie Schuhe mit ausreichender Stoßdämpfung tragen und einen Schläger mit geeigneter Griffgröße und einem leicht zu kontrollierenden Gewicht verwenden. Die Art der Courtoberfläche, auf der Sie spielen, ist ein weiterer Faktor, der bei der Behandlung von Rücken- und Hüftschmerzen eine Rolle spielt. Asphalt- und Hartplatzoberflächen sorgen für eine minimale Stoßdämpfung und sollten bei Tennis-bedingten Kernschmerzen vorzugsweise zugunsten von Ton- oder Grasplätzen vermieden werden.
