CrossFit ist ein Kraft- und Konditionsprogramm, das für eine Vielzahl von Fähigkeiten geeignet ist, einschließlich Spitzenathleten und Anfängerübungen. Die Workouts - im Allgemeinen als "WOD" für "Training des Tages" bezeichnet - beinhalten eine Vielzahl von Übungen wie große Aufzüge - einschließlich Kreuzheben und Olympic Lifts - gymnastische Bewegungen wie Pullups und Liegestütze und metabolische Konditionsübungen wie Laufen und Rudern. Während die meisten CrossFit-Workouts für Einzelpersonen konzipiert sind, verschreiben einige CrossFit-Partner Partner- oder Team-Workouts, um der Fitness eine herausfordernde und spaßige Komponente hinzuzufügen.
Murph
"Murph" ist ein Benchmark-CrossFit-Heldentraining, benannt nach Navy-Leutnant Michael Murphy, der am 28. Juni 2005 in Afghanistan getötet wurde. Wie vorgeschrieben wird "Murph" so schnell wie möglich ausgeführt und beginnt mit einer Meile gefolgt von 100 Wiederholungen von Klimmzügen , 200 Wiederholungen von Liegestützen und 300 Wiederholungen von Kniebeugen, bevor Sie mit einem weiteren Lauf von einer Meile fertig sind. Für ein Partner-Workout beginnen beide Partner mit dem One-Mile-Lauf und führen dann die vorgeschriebenen Wiederholungen für Pullups, Liegestütze und Kniebeugen mit jeweils nur einem Partner durch. Beide Partner laufen eine weitere Meile, um das Training zu beenden.
Völkerball
Das CrossFit-Völkerball-Partner-Training verleiht dem traditionellen Völkerballspiel eine neue Dimension. Du findest so viele verschiedene farbige Bälle wie möglich, da jeder Ball eine bestimmte Übung anzeigt. Es gelten die allgemeinen Völkerballregeln, aber wenn Sie mit einem Ball getroffen werden, müssen Sie die Übung und die spezifische Anzahl von Wiederholungen durchführen, bevor Sie zum Spiel zurückkehren. Zum Beispiel kann ein gelber Ball 10 Liegestütze anzeigen, während ein roter Ball 10 Burpees und ein blauer Ball 10 Kniebeugen sind. Wenn ein gelber Ball Sie trifft, würden Sie 10 Liegestütze durchführen, bevor Sie zum Spiel zurückkehren.
Hacker
CrossFit "Hacker" -Arbeitseinheiten sind durch vier oder mehr Übungen gekennzeichnet, die in einem Schaltungsstil-Format gruppiert sind. Mit deinem Partner, absolviere insgesamt 10 Wiederholungen auf Handstand Pushups, 20 Wiederholungen auf Knie bis Ellenbogen, 30 Wiederholungen auf Burpees, 40 Wiederholungen auf Box Jumps, 50 Wiederholungen auf Ring Dips, 60 Wiederholungen auf Pullups, 70 Wiederholungen auf Pushups, 80 Wiederholungen auf Situps, 90 Wiederholungen auf Kniebeugen bei 100 Wiederholungen auf Doppelunterseilen. Nur ein Partner darf gleichzeitig arbeiten und es ist das Ziel, die vorgeschriebene Anzahl von Übungen so schnell wie möglich durchzuführen.
Sandsack-Relais
Das Sandsack-Relaisteil CrossFit Workout kombiniert Funktionsübungen wie Kniebeugen, Burpees und Sandsackwürfe mit Liegestützen, Situps und Partnerseilspringen. Starten Sie das Sandsack-Training, indem Sie 20 Partner-Kniebeugen mit zusammengeschobenen Armen und geschlossenen Armen ausführen. Dann wirft jeder Partner den Sandsack so weit wie möglich über und zurück. Führen Sie zwei Burpees vor jedem Sandsackwurf aus und werfen Sie den Sandsack auf insgesamt 400 Meter. Beenden Sie mit 10 High-Five-Liegestützen, 10 Partner-Bein-Lock-Situps, 10 Rücken-zu-Rücken-Kniebeugen und 10 Partner-Springseilen in eine Richtung.
