Damit etwas elliptisch wird, muss es eine ovale Form haben. Dies gilt für elliptische Fahrräder. In der Tat kombiniert ein elliptisches Fahrrad Elemente eines elliptischen Trainers mit denen eines Heimtrainers. Dies schafft ein effektives Trainingsgerät, das mehr Vorteile bietet als nur ein Heimtrainer oder nur ein Ellipsentrainer. Indoor-Modelle bieten einen Sitz wie ein Liegerad mit elliptisch beweglichen Pedalen. Outdoor-Modelle verfügen über Räder, wie Fahrräder, mit Pedalen und Lenkern wie traditionelle Crosstrainer.
Auswirkungen und Sicherheit
Weil Ihre Füße die Pedale nie verlassen, bieten elliptische Fahrräder eine wirkungsarme Form der Übung an. Dies macht die Verwendung eines Ellipsentrainers für Ihre Gelenke und Knochen sicher. Da einige Modelle erlauben, während des Trainings zu sitzen, können elliptische Fahrräder ideal für Menschen mit Rückenverletzungen oder anderen Beeinträchtigungen sein, die es schwierig machen, für längere Zeit zu stehen. Elliptische Fahrräder sind in der Regel für ältere Menschen und für Menschen, die verletzt sind oder Gelenkerkrankungen wie Arthritis haben, sicher. Es ist auch vorteilhaft für Menschen, die übergewichtig oder nicht an anstrengende Trainingseinheiten gewöhnt sind.
Herz-Kreislauf-Vorteile
Elliptische Fahrräder verbessern Ihre kardiovaskuläre Fitness. Sie arbeiten sowohl in der oberen Hälfte als auch in der unteren Körperhälfte und regen den Blutfluss an. Letztendlich bewirkt dies eine Erhöhung der Herzfrequenz und stärkt das Herz-Kreislauf-System. Wie bei allen Aerobic-Übungen reduziert das Training mit einem Ellipsentrainer das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfällen und Bluthochdruck. Sie können auch die Intensität Ihres Elliptical-Bikes ändern, um ein schwierigeres Training zu erreichen und die kardiovaskulären Vorteile weiter zu erhöhen.
Kalorienverbrennung
Mit elliptischen Fahrrädern verbrennen Sie in kurzer Zeit viele Kalorien, weil Sie Ihren ganzen Körper trainieren. Wenn Sie auf elliptischen Fahrrädern trainieren, ist es einfach, ein rhythmisches Tempo zu entwickeln. Um Ihre Kalorienverbrennung zu erhöhen, erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit oder den Widerstand auf der Maschine für eine Minute. Dann kehren Sie für zwei Minuten zu Ihrem normalen Belastungsniveau zurück. Wiederholen Sie die Intervalle für einen Zeitraum von 15 oder 20 Minuten. Diese Intervalle mit hoher Intensität ermöglichen es Ihnen, während und nach dem Training mehr Kalorien zu verbrennen.
Muskelaufbau
Elliptische Fahrräder sind sogar vorteilhaft für den Muskelaufbau. Dieses spezielle Trainingsgerät wirkt auf beide Körperhälften und ermöglicht es Ihnen, gleichzeitig Muskeln in Ihren Beinen, Armen, Rücken und Bauch aufzubauen. Darüber hinaus können Sie den Widerstand ändern, um eine schwierigere Herausforderung für Ihre Muskeln zu schaffen.
