Probiotika sind lebende und aktive Mikroorganismen ähnlich denen, die in der menschlichen Darmflora vorkommen. Probiotika, die oft als "gute" oder "freundliche" Bakterien bezeichnet werden, können helfen, Symptome bestimmter Gesundheitszustände wie Durchfall, Reizdarmsyndrom und Blasenkrebs zu behandeln und zu lindern, so das Nationale Zentrum für komplementäre und alternative Medizin. Obwohl Probiotika vorteilhaft zu sein scheinen, müssen sie noch weiter untersucht werden. Sie sollten daher immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein Probiotikum auswählen oder einnehmen.
Schritt 1
Wählen Sie ein Probiotikum, das den Stamm Lactobacillus rhamnosus enthält. Bildnachweis: Jaykayl / iStock / Getty Images Wählen Sie eine probiotische Nahrung oder Ergänzung, die den Stamm Lactobacillus rhamnosus GG enthält. Eine im "Journal of Clinical Gastroenterology" veröffentlichte Studie vom Juli 2008 ergab, dass LGG zur Linderung von Symptomen beitragen kann, die mit atopischen Ekzemen und Milchallergien bei Kleinkindern und Kleinkindern einhergehen. Obwohl alle Laktobazillen die Verdauung erleichtern, bietet diese spezifische Belastung zusätzliche Vorteile.
Schritt 2
Finden Sie Probiotika, die Streptococcus thermophilus enthalten. Bildnachweis: Fuse / Fuse / Getty Images Finden Sie Probiotika mit Streptococcus thermophilus, wie es Störungen durch Laktoseintoleranz und Durchfall lindern kann, nach der Missouri University of Science and Technology. Obwohl bestimmte Streptokokken pathogen sind, kann dieser besondere Stamm die Regularität und Verdauung fördern.
Schritt 3
Verwenden Sie probiotische Bifidobacteria Ergänzungen zusammen mit anderen freundlichen Bakterien. Bildnachweis: Fuse / Fuse / Getty Images Verwenden Sie Probiotika Bifidobacteria allein oder im Tandem mit anderen freundlichen Bakterien. Im Allgemeinen sind Bifidobacterium in Mainstream-Joghurts und Joghurtgetränken vorhanden. Diese Mikroorganismen sind im Darmtrakt natürlich vorkommend und können möglicherweise Darminfektionen, Durchfall bei Kleinkindern und Colitis ulcerosa des Reisenden und bei der Verringerung der Nebenwirkungen von Geschwüren verursachenden Pathogenen wirksam verhindern. Sie sollten dieses Probiotikum vor allem nach einem Antibiotikum anwenden.
Schritt 4
Wählen Sie probiotische Nahrungsergänzungsmittel, die Saccharomyces boulardii enthalten. Bildnachweis: HandmadePictures / iStock / Getty Images Wählen Sie probiotische Nahrungsergänzungsmittel, die Saccharomyces boulardii enthalten. Saccharomyces kann besonders hilfreich bei der Prävention von Antibiotika-assoziierter Diarrhoe, Durchfall bei Kindern, Reisediarrhoe und bei der Vorbeugung von Darmerkrankungen, die durch Clostridium difficile verursacht werden, laut MedlinePlus sein. Dieser Pilz ist natürlich in Litschi und Mangostanfrucht vorhanden.
Schritt 5
Sie können auch Molkereialternativen konsumieren. Bildnachweis: Barbara Dudzi? Ska / iStock / Getty Images Konsumieren Sie Milchprodukte, wenn Sie fermentierte Lebensmittel auf Milchbasis vermeiden möchten. Kaufen Sie probiotischen Soja-Joghurt und Milch als Quellen für Bifidobacterium, Streptococcus thermophilus und Laktobazillen.
Tipps
- Es gibt keine ausreichenden Beweise dafür, dass ein fermentiertes Milchprodukt wirksamer ist als ein Ergänzungsmittel. In vielen Fällen sind Nahrungsergänzungen einfacher zu nehmen und können eine größere Anzahl von Menschen erreichen, da keine Wechselwirkungen mit anderen Nahrungsmitteln, Kräutern oder Ergänzungsmitteln auftreten. Alternativ können fermentierte Milchprodukte wirksamer verdauen als Nahrungsergänzungsmittel. Wenn Sie Joghurt als eine Quelle von Probiotika auswählen, wählen Sie einfach fettfreie oder fettarme Sorten. Aromatisierte Joghurts, besonders solche, die Früchte enthalten, haben normalerweise einen hohen Zuckergehalt, was sich nachteilig auf Ihren Verdauungsprozess auswirkt.
Warnungen
- Nehmen Sie keine Probiotika, wenn Sie ein Kurzdarmsyndrom oder ein unterdrücktes Immunsystem haben, da dies zu einer Infektion führen kann, warnt die Cleveland Clinic.
