Radfahrer müssen nicht auf die Zeit im Sattel verzichten, wenn das Winterwetter oder eine Regenzeit eintritt. Stattdessen können die Fahrer mit einem Schwinn Magnetic Bike Trainer, der ein Rennrad in ein Indoor-Trainingsgerät umwandelt, trainieren. Innenreiten bietet einem Radfahrer die Möglichkeit, seine Fähigkeiten zu verbessern, und ist ein bequemer Weg, um in Form zu bleiben, rät BeginnerTriathlete.com. Der Schwinn Magnettrainer ist leise und bietet eine große Auswahl an Widerstand. Das heißt, Sie können Klettern, Sprint und andere Bedingungen simulieren, denen Sie begegnen, wenn Sie wieder auf der Straße sind.
Schritt 1
Wählen Sie einen guten Platz, um Ihr Outdoor-Bike mit Ihrem Schwinn Bike Trainer zu einem Indoor-Trainingsgerät zu machen. Stellen Sie sicher, dass es an einem Ort ist, an dem Sie es zum Trainieren verwenden und nicht an einem Ort, der für Wäscheleinen attraktiver ist. Überlegen Sie, ob Sie Fahrradtrainingsvideos oder Ihre Lieblingsfernsehsendung anschauen oder lieber aus dem Fenster schauen möchten. Stellen Sie sicher, dass Sie laute Musik spielen können, wenn Sie das bevorzugen. Stellen Sie einen Ventilator auf, der Sie anbläst, oder einen Ort, an dem Sie eine fein zerstäubte Sprühflasche mit Wasser erreichen können, da es keine Brise gibt, wenn Sie draußen Fahrrad fahren, empfiehlt UltraCycling.com. Denken Sie auch daran, einen Spiegel vor sich zu platzieren, damit Sie Ihr Formular sehen können.
Schritt 2
Befolgen Sie die Anweisungen von Schwinn, um Ihren Fahrradtrainer einzurichten. Überprüfen Sie vor jedem Training die Stabilität und Sicherheit des Trainers, besonders wenn Sie ein Hardcore-Workout planen.
Schritt 3
Setze Ziele für dein Trainingsprogramm. Entscheiden Sie, ob Sie trainieren wollen, um Ausdauer aufzubauen, Ihre anaerobe Schwelle zu erhöhen, die Reisegeschwindigkeit zu erhöhen, Ihre Zeit-Probe-Geschwindigkeit zu erhöhen, Gewicht zu verlieren, Ihre Fitness zu erhöhen oder beizubehalten oder eine Kombination dieser Dinge. Erstellen Sie basierend auf Ihren Zielen einen langfristigen Trainingsplan oder kaufen Sie eine DVD, die Sie begleitet. DVDs können sich auf viele Fähigkeiten konzentrieren, einschließlich Zeit-Trailing, Sprinten, Klettern und richtige Fahrtechnik, rät BeginnerTriathlete.com. Vorausplanung, damit Sie wissen, was Sie für jedes Training erreichen möchten, ist eine wichtige Komponente bei der Verwendung eines Indoor-Trainers, rät UltraCycling.com.
Schritt 4
Stellen Sie den Widerstand Ihres Schwinn-Trainers gemäß dem von Ihnen erstellten Trainingsplan ein. Dieses Programm muss periodische Erhöhungen der Schwierigkeit beinhalten. Roadcycling.com empfiehlt, den Widerstand und / oder die Intensität alle drei bis vier Mal zu erhöhen.
Schritt 5
Veröffentlichen Sie ein leicht lesbares "Skript", das Ihr Tagestraining darstellt, wenn Sie keine DVD verfolgen. Zum Beispiel könnte es so aussehen: Fünf-Minuten-Aufwärmen, zwei Minuten schnelles Treten, einminütiger All-Out-Sprint, vier Minuten Erholung, drei Minuten Steh-Sprint, vier Minuten Erholung, zwei Minuten Steh-Sprint, Fünf-Minuten-Cool-Down.
Schritt 6
Zeichnen Sie Ihre Leistung in einem Trainingsprotokoll auf. Überprüfe deine Ziele wenn nötig. Fragen Sie sich, auf welche Bereiche Sie sich konzentrieren müssen, um sich zu verbessern. Passen Sie Ihren langfristigen Trainingsplan basierend auf diesem Self-Feedback an.
Dinge, die du brauchen wirst
- Ventilator
- Wasser Herr
- Spiegel
- Fernseher
