Rückenschmerzen und Schmerzen aufgrund des wachsenden Bauches treten normalerweise erst in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft oder später auf. Die Produktion des Hormons Relaxin beginnt früh in der Schwangerschaft, um die Gelenke einer Frau flexibler zu machen, um das Baby durch den Geburtskanal zu schieben. Dieses Hormon verursacht Rückenschmerzen innerhalb einer Woche oder zwei der Empfängnis durch die Geburt. Stretching ist eine Möglichkeit, Schmerzen zu lindern und den Rücken zu stärken.
Vorwärtsbeugen
Eine einfache Übung, die eine schwangere Frau tun kann, um ihre Rückenmuskulatur zu stärken und zu dehnen, ist eine Vorwärtsbeuge. Dies geschieht, indem man in einem Stuhl mit entspannten Armen sitzt und sich langsam nach vorn beugt, die Arme vor sich hält und sie baumeln lässt. Die Biegung sollte nur so weit wie möglich gemacht werden und für 5 Sekunden gehalten werden, bevor sie langsam in die aufrechte Position zurückkehren. Wiederhole diese Übung fünf Mal.
Rocking Back Arch
Eine Rückenbogenstreckung wird vervollständigt, indem man auf den Händen und Knien mit der Rückengerade ruht. Die Frau kann dann von vorne nach hinten rocken und fast ihren Hintern auf ihren Fersen ruhen, bevor sie in die Ausgangsposition zurückkehrt. Dieser Stein sollte fünf Mal gemacht werden, bevor er in die ursprüngliche Position zurückkehrt und den Rücken so weit wie möglich nach oben krümmt, ähnlich einem Bogen. Diese Dehnung sollte fünf bis zehn Mal wiederholt werden.
Arch und Waschbecken
Ähnlich wie beim Schaukelbogen kann eine Frau ihren Rücken beugen und versenken, um die verschiedenen Rückenmuskeln zu entspannen. Der erste Schritt besteht darin, den Rücken zur Decke hochzuwölben, um fünf Punkte zurückzulegen, in die Ausgangsposition zurückzukehren und den Bauch abzusenken, um eine Biegung im Rücken zum Boden oder eine U-förmige Kurve zu erzeugen. Diese Position ist für eine Anzahl von fünf zu halten, bevor sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Übungsball
Das Sitzen auf einem Übungsball kann den Kern einer schwangeren Frau stärken, ohne dass sie möglicherweise schädliche Bauchmuskelübungen wie Crunches oder Sit-ups ausführen muss. Einfach auf dem Ball sitzen mit einer guten Körperhaltung, einem geraden Rückgrat und Füßen, die breiter sind als die Schultern, können die Rumpfmuskeln im Bauch und Rücken nutzen.
Wenn Sie den Rücken gegen den Gymnastikball legen, während er auf dem Boden liegt, können Sie den Rücken sicher dehnen. Dies kann getan werden, indem man auf dem Ball sitzt und die Füße vom Ball weg bewegt, bis der untere Rücken und die Schultern den Ball berühren. Leichtes Auf- und Abschwenken in dieser Position kann den Rücken dehnen.
