Herz-Kreislauf-Training erhöht Ihre Herzfrequenz, die zusätzliche Kalorien verbrennt und kann helfen, das Risiko für Kreislaufprobleme wie Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Schlaganfall zu reduzieren. Cardio X und Lauf-Workouts sind zwei von vielen Möglichkeiten für Herz-Kreislauf-Training, jedes mit seinem eigenen Ansatz und dem Grad des Beitrags zu Ihrer kardiovaskulären Kapazität. Was für Sie besser ist, hängt von Ihren Bedürfnissen und Vorlieben ab.
Cardio X Grundlagen
Cardio X ist ein optionales Training im P90X Fitnessprogramm. Es ist ein 40-minütiges Training, das Elemente der Kampfkunst, Yoga, Plyometrics und ein Kerntraining beinhaltet. Wie bei anderen Video-Aerobic-Workouts sind die Bewegungen darauf ausgerichtet, Musik zu steuern und rhythmisch zu führen. Obwohl das Video "Cardio X" heißt, ist es nicht nur ein Herz-Kreislauf-Training. Es enthält Elemente des Widerstandstrainings und Körpergewichtsübungen zusätzlich zu Bewegungen, die zur Erhöhung Ihrer Herzfrequenz berechnet wurden.
Laufende Grundlagen
Wahrscheinlich weißt du, wie man rennt - du hast es wahrscheinlich schon seit Kindheitstagen gemacht. Running erhöht Ihre Herzfrequenz, indem Sie mehr Sauerstoff wegen der schnellen Bewegung in den großen Muskeln in Ihren Schenkeln und am hinteren Ende fordern. Sie können aus einer Vielzahl von Lauf-Workouts wählen, zum Beispiel Langstreckenlauf, Sprint, Intervalle und Laufbandsitzungen.
Kalorien verbrannt
Wenn dein primäres Ziel beim Training darin besteht, Gewicht zu verlieren, kann es helfen, eine fundierte Entscheidung zu treffen, indem du vergleichst, wie viele Kalorien ein Training verbrennt. Laut der Gesundheits-Website NutriStrategy verbrennt eine 155 Pfund schwere Person je nach Geschwindigkeit zwischen 600 und 800 Kalorien pro Stunde. Obwohl NutriStrategy nicht die Kalorienverbrennung eines einzelnen Marken-Workouts meldet, berichtet es über die einzelnen Übungen in Cardio X - das ergibt zwischen 400 und 500 Kalorien pro Stunde. Für Kalorienverbrennung und kardiovaskuläre Intensität kann Laufen eine bessere Wahl sein als Cardio X.
Krafttraining
Widerstandstraining baut Muskeln in Ihrem Körper auf, indem er sie dazu zwingt, sich unter einem größeren Widerstand als unter normalen Umständen zu bewegen. Obwohl Laufen deine Beine stärkt und ausdehnt, ist es kein Widerstandstraining. Die Yoga- und Plyometrics-Bereiche von Cardio X sind direktes Widerstandstraining, was Cardio X zu einer besseren Wahl macht, wenn Sie ein Kraftaufbautraining wünschen.
Verfügbarkeit
Cardio X ist ein Home-basiertes Übungs-Video-Programm, das bedeutet, dass Sie jederzeit eine Sitzung aufnehmen können, wenn Sie Zugang zu einem DVD-Player und etwas Bodenfläche haben. Running ist noch einfacher verfügbar, da Sie nicht einmal einen DVD-Player benötigen. Laufen kann jedoch schwieriger sein, wenn das Wetter nicht kooperiert. Alles in allem sind Cardio X und Running gleichermaßen verfügbar und praktisch - aber in Anbetracht Ihrer individuellen Situation kann es einfacher sein als die andere.
