Selbst bei einer Diät mit Gewichtsverlust sollten Frauen mindestens 1.200 Kalorien zu sich nehmen, um eine Verringerung des Stoffwechsels zu vermeiden. Das Weight Watchers-System optimiert die Kalorienzählung, indem Sie Punkte zählen - die den einzelnen Nahrungsmitteln in Abhängigkeit von ihrem Kalorien- und Nährstoffgehalt zugeordnet werden - und nicht den Kalorien selbst. Die benötigten Punkte unterscheiden sich je nach Aktivitätsgrad, Alter und Geschlecht.
Punkte gegen Kalorien
Punkte werden basierend auf mehr als nur Kalorien berechnet. Sie berücksichtigen den Kohlenhydrat-, Faser-, Protein- und Fettgehalt von Lebensmitteln. Weight Watchers versucht, die Menschen zu ermutigen, mehr gesündere und weniger nahrhafte Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, indem sie die besseren Lebensmittel in den Punkten erniedrigen.
Zum Beispiel, obwohl sowohl ein Schokoladenkeks und ein Apfel 95 Kalorien haben, ist der Cookie 2 Punkte, während der Apfel keine Ihrer täglichen Punkte verbraucht. Aus diesem Grund kann eine 1.200-Kalorien-Diät eine Reihe von Punkten Werte haben, abhängig von den Lebensmitteln, die Sie essen.
Kostenlose Lebensmittel
Frisches Obst und nicht stärkehaltiges Gemüse sind alles 0 Punkte, die Menschen dazu ermutigen, mehr von diesen füllenden, nährstoffreichen Lebensmitteln zu essen. Obwohl diese Lebensmittel ein paar Kalorien haben, enthalten sie auch viel Wasser und Ballaststoffe, die Sie auffüllen, so dass Sie weniger essen. Getrocknete Früchte, stärkehaltige Gemüse und Fruchtsäfte sind jedoch keine freien Nahrungsmittel, und Obst und Gemüse tragen immer noch zu Spitzenwerten in gemischten Gerichten bei. Andere Nahrungsmittel ohne Punkte sind Brühe, Diät-Limonade, zuckerfreie Gelatine, scharfe Soße, kalorienreduzierte Eispops mit Fruchtgeschmack, Ketchup, Kim Chee, Senf, Pickles, Pico de Gallo, Salsa, Selters, Sauerkraut, Steaksauce, Sojasauce und Essig. Diese Lebensmittel fügen Geschmack ohne viel Kalorien hinzu.
Punkte Zuteilung
Punkte werden basierend auf Ihrem aktuellen Gewicht, Alter, Geschlecht und Größe vergeben und das Minimum pro Tag ist 26. Sie haben auch 49 zusätzliche Punkte, die Sie verwenden können, wann immer Sie wollen während der Woche, und können mehr Punkte durch Erhöhung Ihres Aktivitätslevels erhalten . Sie können diese Extrapunkte am selben Tag verwenden oder für später aufrollen.
Andere Überlegungen
Weight Watchers passt in die Definition für einen sicheren und effektiven Gewichtsverlustplan, denn es verbietet keine Nahrungsmittel, ist ausgewogen, betont eine langsame und stetige Gewichtsabnahme und fördert das Training.
Obwohl Sie nicht Kalorien zählen, helfen die Prinzipien hinter dem Punktesystem Sie zu gesunden, füllenden Lebensmitteln, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, während immer noch eine Belohnung ab und zu, so dass Sie nicht aufgeben auf Ihre Diät wegen Heißhunger.
