Radfahren ist mehr als nur eine gute Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen - es ist eine der umweltfreundlichsten Methoden des Transports. Anfang 2010 berichtete die New York Times, dass der US-Verkehrsminister Ray LaHood die staatlichen Transportagenturen drängte, mehr Zugang für Radfahrer auf den Straßen und Brücken des Landes zu schaffen. Wenn die Agenturen den Anweisungen folgen, werden Sie vielleicht bald mehr Fahrradwege und -wege in Ihrer Stadt sehen.
Typen
Beim Radfahren gibt es viele Möglichkeiten. Neben dem normalen Rennrad oder dem Rennrad im Fitnessstudio können Sie ein Mountainbike, ein BMX-Fahrrad, ein Liegerad oder ein Tandem fahren. Mountainbikes haben in der Regel eingebaute Dämpfer und mehr Dämpfung für Stöße und Sprünge, während BMX-Bikes kleinere Rahmen haben, bequemer für Sprünge und Tricks. Recumbent-Bikes bieten eine entspanntere Position und weniger Windwiderstand als herkömmliche Rennräder, während Tandem-Bikes Ihnen die Möglichkeit geben, das Radfahren zu einem Mannschaftssport zu machen, statt nur ein einziges Mal zu verfolgen.
Stationäres Fahrrad
Laut dem Harvard Heart Letter bestimmen Ihr Startgewicht und Ihre Trainingsintensität, wie viele Kalorien Sie auf einem stationären Fahrrad verbrennen. Seine Berechnungen umfassten drei hypothetische Probanden mit einem Gewicht von 125 Pfund, 155 Pfund und 185 Pfund. In einer Stunde moderater Aktivität berechnete Harvard, dass diese Probanden 420 Kalorien, 520 Kalorien bzw. 622 Kalorien verbrennen würden. Wenn sie ihre Intensität auf "kräftig" erhöhen würden, würden dieselben Personen 630 Kalorien, 782 Kalorien bzw. 932 Kalorien verbrennen.
Rennrad
Der Harvard Heart Letter hat seine Schätzungen sozusagen auf der Straße gemacht. Unter Verwendung der gleichen drei hypothetischen Testpersonen verbrannte Radfahren bei gemächlichen 12 bis 13,9 Meilen pro Stunde 480 Kalorien, 596 Kalorien bzw. 710 Kalorien pro Stunde. Eine Erhöhung der Geschwindigkeit auf 16 bis 19 Meilen pro Stunde ergab eine Verbrennung von 720 Kalorien, 892 Kalorien bzw. 1.066 Kalorien.
Verbrennen Sie mehr Kalorien
Egal welche Art von Fahrrad Sie fahren, Sie können Dinge tun, um Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen. Erhöhen Sie im Fitnessstudio den Widerstand Ihrer Fahrradpedale. Auf der Straße wählen Sie Routen, die Sie bergauf führen. Fahren Sie ein Fahrrad mit einer Geschwindigkeit oder ignorieren Sie die Gänge, die Sie normalerweise zum leichteren Treten verwenden würden. Wenn Sie auf flachem Boden sind, machen Sie Zeitfahrten und drücken Sie sich schneller, um Ihre Ziele zu erreichen, während Sie Kraft und Ausdauer aufbauen.
Andere gesundheitliche Vorteile
Wenn Sie Fahrrad fahren, tun Sie mehr als nur Kalorien zu verbrennen. Laut der Bicycle Helmet Research Foundation arbeiten Sie beim Radfahren die meisten großen Muskelgruppen, von Ihren Beinen bis zu Ihren Bauchmuskeln bis zu Ihren Schultern. Radfahren kann helfen, Rückenschmerzen zu lindern, wie sie bemerken, da die Tretbewegung den unteren Rücken und die Wirbelsäule stärkt und die Wahrscheinlichkeit von Bandscheibenvorfällen und anderen Rückenproblemen reduziert. Es ist auch ideal für Menschen mit schwachen Knien oder Hüften, die Schwierigkeiten haben, ihr volles Gewicht zu tragen. Die Stiftung weist darauf hin, dass Ihr Fahrrad 70 Prozent Ihres Gewichts trägt, so dass Radfahren für diejenigen, die nicht joggen oder laufen können, praktisch ist.
