Es ist leicht zu sagen, dass die meisten Menschen mehr Zeit mit Training verbringen müssen, um schlank zu werden - aber wenn Sie Barrieren haben, die Ihnen im Weg stehen, kann das Abnehmen ein entmutigendes Unterfangen sein. Ob Sie zu beschäftigt für die Standard-Formen der Übung sind oder Sie haben nicht die Mobilität, um Standard-Fitnessgeräte zu verwenden, ist eine Alternative, ein Mini-Heimtrainer zu verwenden, manchmal als Übungshändler bezeichnet. Verstauen Sie dieses einfache, tragbare Gerät unter Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit oder verwenden Sie es, während Sie in Ihrem Wohnzimmer sind; So oder so, Fußhändler können definitiv helfen, Gewicht zu verlieren.
Ein Blick auf Kalorien
Um ein Pfund Fett zu verbrennen, müssen Sie ein Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien schaffen. Es gibt zwei Möglichkeiten, dies zu tun: essen Sie weniger Kalorien und erhöhen Sie Ihre Aktivität. Wie viele Kalorien Sie tatsächlich verbrennen, indem Sie den Fußhändler benutzen, hängt von einer Anzahl von Faktoren ab, einschließlich Ihrem Alter, Gewicht, Fitnessniveau und der Intensität, mit der Sie treten. Für eine 160-Pfund-Person, können Sie grob davon ausgehen, dass Sie etwa 290 Kalorien Radfahren bei einer langsamen 5,5 Meilen pro Stunde, nach dem American Council on Exercise. Eine 200-Pfund-Person verbrennt 363 Kalorien im gleichen Tempo. Wenn Ihr Fußhändler einen "Kalorienverbrauch" -Rechner hat, nehmen Sie an, dass Sie ungefähr diese Anzahl an Kalorien verbrennen. Geben Sie Ihr Alter und Ihr Gewicht in den Computer ein, wenn Sie dazu aufgefordert werden, um eine genauere Anzeige zu erhalten.
Die Intensität erhöhen
Bei dieser Geschwindigkeit von 5,5 mph hilft die 160-Pfund-Person in etwa 12 Stunden ein Pfund Fett zu verbrennen, die 200-Pfund-Person nach etwa 10 Stunden mit dem Fußhändler in diesem Tempo. Es ist jedoch auch möglich, den Ante zu erhöhen und noch mehr Kalorien zu verbrennen. Ein Weg, um es zu tun: Erhöhen Sie die Spannung auf der Maschine, macht es schwieriger zu treten, und arbeiten Sie dann, um die gleiche Geschwindigkeit zu halten, die Sie beibehalten haben. Versuchen Sie außerdem, bei kurzen Kämpfen schneller zu pedalieren und dann die "normale" Geschwindigkeit zu verringern, an die Sie gewöhnt sind. Dies ist eine Variation des hochintensiven Intervalltrainings, das Ihnen helfen kann, sich nach dem Training stundenlang körperlich fit zu fühlen und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Und berücksichtigen Sie die Zeit, die Sie für die Maschine ausgeben. Wenn Sie den Fußhändler bei der Arbeit verwenden, während Sie am Computer tippen, kann es möglich sein, mehrere Stunden lang langsam zu treten und dabei im Laufe eines einzigen Tages eine Menge Kalorien zu verbrennen.
Ändern Sie, wie Sie essen
Wenn Sie den Fußhändler regelmäßig benutzen und keine Ergebnisse sehen, auf die Sie gehofft haben, sehen Sie sich an, was Sie essen. Dieters haben viel mehr Erfolg, wenn ihre Gewichtsverlust Programme Bewegung sowie Kalorienreduktion umfassen. Mehr Leute sind erfolgreich, wenn sie einem Gewichtverlustprogramm beitreten, das bestimmte Nahrungsmittel entwirft oder empfiehlt, schlägt das nationale Gewicht-Kontrollregister vor. Ob das für Sie jetzt machbar ist oder nicht, beginnen Sie damit, Junk Food, Alkohol und überschüssige Süßigkeiten auszusortieren. Ersetzen Sie sie durch Obst, Gemüse, mageres Protein und komplexe Kohlenhydrate. Während Sie versuchen, Kalorien zu reduzieren, überspringen Sie nicht das Frühstück und konzentrieren sich auf Protein statt Getreide oder Brot. Protein hat eine höhere thermische Wirkung, merkt der American Council on Exercise an, so dass es mehr Kalorien braucht, um sie zu verdauen und sich satt zu fühlen.
Noch mehr Übung
Der Fußverkäufer ist eine effektive Möglichkeit, den ganzen Tag aktiv zu bleiben - aber zur Gewichtsabnahme kann es lange dauern, bis die Ergebnisse sichtbar werden. Erwägen Sie, andere effektive Workouts in Ihre Routine aufzunehmen. Um Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme zu steigern, sollten Sie beispielsweise zwei oder drei Tage pro Woche Widerstandstraining hinzufügen. Widerstandstraining verbrennt nicht nur Kalorien, sondern Ihr zusätzlicher Muskel hilft Ihnen auch, beim Treten noch mehr Kalorien zu verbrennen. Für optimale Ergebnisse, machen Sie eine Reihe von Kurzhantel Curls und Schulter drücken, während Sie mit der Maschine in die Pedale treten.
