Mehr und mehr neue Mütter befolgen den Rat, dass die "Brust ist am besten", wie nationale Stillraten weiter steigen, nach den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Eine Mutter mit einem niedrigen Angebot könnte sich jedoch aufregen oder Angst bekommen, dass sie ihrem Baby nicht genug Milch gibt. Wenn Ihr Kind nicht alle fünfundzwanzig Stunden fünf Wegwerfwindeln oder sechs bis acht Stoffwindeln mit blassem, geruchlosem Urin befeuchtet, sprechen Sie mit einem Stillberater oder Ihrem Kinderarzt darüber, wie Sie Ihre Milchmenge steigern können.
Das Problem bestimmen
Das Vitamin C in Lebensmitteln wie Rüben ist unerlässlich, wenn Pflege Foto Credit: Mark Skalny / iStock / Getty Images Trotz der Vorteile des Stillens Ihres Babys kann es schwierig sein, eine Routine zu finden, die für Mutter und Kind funktioniert. Ein niedriges Angebot hängt nicht unbedingt mit Ihrer Ernährung zusammen, daher sollten Sie mit einem Arzt sprechen, bevor Sie radikale Änderungen vornehmen. Laut Medline Plus kann die Anzahl der Fütterungen, die richtige Ruhephase und die ausreichende Aufnahme von Flüssigkeit die Muttermilchversorgung sowie eine gute Ernährung beeinträchtigen. Sie müssen auch genug Kalorien aufnehmen - etwa 500 zusätzliche pro Tag, obwohl es von Person zu Person variiert. Wenn alles andere in Ordnung zu sein scheint, könnte die Zugabe von laktogenen Nahrungsmitteln - die die Milchversorgung ankurbeln - helfen.
Früchte und Gemüse
schließen Sie Vitamin A reiche Blattgemüse wie Spinat in Ihrer Diät mit ein. Foto-Kredit: Teleginatania / iStock / Getty Bilder Eine stillende Mutter sollte mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag essen, sagt das California Department of Public Health, einschließlich einer Portion Vitamin-A-und C-reiche Optionen. Dunkle Blattgemüse liefern das Vitamin A, aber sie sind auch reich an Phytoöstrogen, das die Laktation unterstützt, so Hilary Jacobson, Autorin von "Mother Food for Stilling Mothers". Beide Karotten und Rüben enthalten Vitamin C, sowie Beta-Carotin, das Sie während der Stillzeit mehr brauchen, sagt Jacobson.
Gesunde Fette
Fügen Sie Ihrer Ernährung gesunde Fette wie Olivenöl hinzu. Bildnachweis: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Laut einem Artikel von FoxNews.com sind gesunde Fette essentiell für die Produktion von Hormonen, die helfen, die Milchproduktion zu regulieren, sowie ein wichtiger Bestandteil der Milch selbst. Jacobson on MOBI Motherhood International empfiehlt, Kokosöl, kaltgepresstes Olivenöl und Leinsamenöl zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Vermeiden Sie jedoch teilweise hydrierte Pflanzenöle und Transfette so weit wie möglich.
Vollkorn
Haferflocken können Muttermilchproduktion helfen Fotokredit: ErikaMitchell / iStock / Getty Images Aus einer Vielzahl von Gründen könnte Haferflocken bei der Milchversorgung helfen, sagt Kelly Bonyata, internationale zertifizierte Laktationsberaterin. Es enthält Eisen, von denen geringe Mengen die Milchproduktion verringern können. Es ist auch ein Komfort-Essen, das mit Ihrer Enttäuschung hilft. Es ist am gesündesten, eine Schüssel mit Stahl geschnittenen Hafer zu essen, aber sofortige Sorten und Backwaren, die mit Haferflocken gemacht werden, könnten auch helfen. Brauner Reis kann auch die Milchproduktion stimulieren, da er das Serotonin im Gehirn erhöht, was wiederum das Hormon Prolaktin stimuliert.
