Starke Nägel sehen gut aus und die Pflege ist einfach. Spröde, rissige oder verfärbte Nägel können ein Hinweis auf einen Mangel an Nährstoffen oder sogar auf Gesundheitsprobleme wie Hypothyreose sein. Sie müssen auf Ihren Körper aufpassen, wenn Sie es in Ihren Nägeln zeigen möchten. Obwohl behauptet wurde, dass Gelatine das Nagelwachstum fördert, trifft dies laut der Mayo Clinic nicht zu. Eine ausgewogene Ernährung mit Eiweiß, Vitaminen und Mineralstoffen hält Ihren Körper gesund und kann Ihnen helfen, stärkere Nägel zu bekommen.
Obst
Früchte sind mit Vitaminen geladen, die helfen können, starke Nägel zu bauen. Sie sind auch eine gute Wahl für Snacks und Desserts und bieten eine große Auswahl. Einige gute Obstquellen für essentielle Vitamine sind getrocknete Aprikosen für Vitamin A, Kiwi für Vitamin C und Bananen für B6. Blaubeeren, Brombeeren und Trauben sind auch reich an Antioxidantien, die eine gute Gesundheit fördern.
Gemüse
Gemüse ist reich an Mineralien und Vitaminen für einen gesunden Körper und starke, gesunde Nägel. Süßkartoffeln, Karotten und dunkelgrünes Gemüse - wie Brokkoli und Spargel - sind reich an Vitamin A. Karotten enthalten auch Vitamin B6, während Spinat und andere grüne Blattgemüse Kalzium, Eisen und Antioxidantien enthalten. Laut dem Sprecher der American Dermatological Society, Dr. D'Anne Kleinsmith, können Nägel gebogen werden, wenn dem Körper Eisen fehlt.
Körner
Hefe und Gerste sind nur zwei der Getreideprodukte, die das B-Komplex-Vitamin Biotin und Protein enthalten, das zu gesunden Nägeln führen kann. Ernährungswissenschaftler Ian Marber, bekannt als der Food Doctor, listet viele Vollkornprodukte auf, die gesunde komplexe Kohlenhydrate enthalten, die zusammen mit Vitaminen und Mineralstoffen gesunde Nägel bilden. Brauner Reis, Hafer, Roggen und Buchweizen sind auch reich an Vitamin A und B. Bierhefe, verwendet, um Brot zu machen, hat B-Vitamine und Zink.
Eier
Eier enthalten Eiweiß, ein Brennstoff für den Körper, der zu gesunden Nägeln führen kann. Eier enthalten auch Vitamine A und E und Kalzium. Biotin wird im Eigelb gefunden. Dieses B-Komplex-Vitamin kann helfen, brüchige oder trockene Nägel wiederherzustellen, wie auf der Naturemade Wellness-Website erklärt. Darüber hinaus sind Eier auch eine kalorienarme und fette Mahlzeit Wahl.
Fleischprodukte
Magerfleischprodukte sind gut für einen gesunden Körper. Kälberleber und -niere enthalten Eisen, Eiweiß und Biotin, die alle dazu beitragen, Ihre Nägel stärker zu machen. Sie können auch hohe Mengen an Protein und Eisen in rotem Fleisch, wie Steak und Rinderhackfleisch finden.
Bohnen
Wenn Sie Vegetarier sind oder einfach zu viel rotes Fleisch meiden möchten, sind Sojabohnen und andere Hülsenfrüchte eine gute Proteinquelle für eine ausgewogene Ernährung. Sojabohnen enthalten auch Biotin. Neben Sojabohnen sind Linsen eine gute Wahl für Vitamin B6 und Schwefelaminosäuren.
