Während eine ausgeglichene, kalorienarme Diät der beste Weg ist, Gewicht zu verlieren, können bestimmte Nahrungsmittelpaarungen Ihren Metabolismus beschleunigen und können Ihnen helfen, Fett zu verbrennen. Zitronensaft und Gurken ist eine solche Kombination - und es gibt andere Lebensmittel-Kombinationen, die auch als Fatburner fungieren können. "Verschiedene Nahrungsmittel stimulieren die Fettverbrennung Mechanismen des Körpers auf unterschiedliche Weise, so kombinieren die richtigen Lebensmittel können die Fettverbrennung erhöhen", sagt Elizabeth Somer, eine eingetragene Ernährungsberaterin und Autor von "Nutrition for Women".
Zitronensaft & Gurken
Gurken sind reich an Schwefel und Silizium, zwei Spurenelemente, die dem Körper helfen können, Fett zu verbrennen, so Somer. Und weil Gurken hoch im Wasser sind, verhindern sie Blähungen, indem sie als Diuretika wirken. "Es klingt vielleicht kontraintuitiv, aber Nahrungsmittel mit hohem Wassergehalt verhindern Wassereinlagerungen und Blähungen, die den Eindruck erwecken können, dass Sie einen dicken Bauch haben", sagt Somer. Wenn Sie einen Gurkensalat oder Gurkensalat mit einem Spritzer Zitronensaft mischen, können Sie den Fettverbrennungsofen Ihres Körpers anheizen. Zitronen sollen den Stoffwechsel anregen, der Wärme im Körper erzeugt. Wenn sich Ihr Körper erwärmt, lösen sich Kalorien und Fett auf. Außerdem sind Zitronen stark sauer. Saure Lebensmittel können helfen, Fettabbau, nach Somer.
Milch & Getreide
Die Nährstoffe der Milch können den Fettstoffwechsel des Körpers anregen. In einer 2010 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichten Studie wurden höhere Mengen an Calcium und Vitamin D mit einer erhöhten Gewichtsabnahme bei Diäten in Verbindung gebracht. Diese beiden Nährstoffe sollen helfen, Fett zu verbrennen, indem sie die Produktion von Fett verringern Englisch: bio-pro.de/en/region/stern/magazin/...3/index.html Um eine bessere Bekämpfung von Fett zu erreichen, spritzen Sie Milch auf Ihre Frühstücksflocken: In einer spanischen Studie aus dem Jahr 2010 wurde festgestellt, dass Frauen, die mehr Getreide zu sich nehmen, ihre Gesamtkalziumaufnahme steigern und die Gewichtsabnahme verbessern Die "Annals of Nutrition & Metabolism". Und weil Vollkorn-Frühstückszerealien reich an Ballaststoffen sind, die helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, werden Sie sich stundenlang satt fühlen, ohne dass Sie einen morgendlichen Snack brauchen. auf der anderen Seite, verlangsamt den Stoffwechsel und stoppt Fettverbrennung, während der Körper versucht, Energie zu sparen.
Fisch und Mandeln
Es mag seltsam klingen, Fett zu bekämpfen, indem man Fisch isst, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, aber diese gesunden Fette können helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln und Krankheiten zu bekämpfen. Das Protein in Fisch hilft auch dabei, den Hunger zu stillen und verhindert zu viel Essen, was dazu führen kann, dass das Fett nicht in den Hüften und am Hinterende landet. Lachs ist eine der besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren. Zur Verbesserung der Fettverbrennung den Lachs mit Zitronensaft bestreichen. Somer stellt fest, dass Zitronensaft nicht nur den Stoffwechsel ankurbelt, sondern auch den Geschmack von Fisch freisetzt. Fügen Sie noch mehr Fettverbrennung hinzu, indem Sie vor dem Servieren aufgeschnittene Mandeln auf den Fisch und den Zitronensaft streuen. In einer Studie von fettleibigen und übergewichtigen Menschen, diejenigen, die etwa 3 Unzen aßen. von Mandeln täglich, verlor mehr Gewicht über 24 Monate als die No-Nut-Gruppe. Nüsse sind eine gute Quelle von Alpha-Linolensäure, die den Stoffwechsel von Körperfett unterstützen kann, nach Somer.
Chili Peppers & Wasser
Chilischoten sind mit Capsaicin geladen, einer Verbindung, die den Körper erhitzt und Kalorien und Fett verbrennt. Ingwer, Currypulver und einige andere Gewürze enthalten diese fettverbrennende Verbindung. Die Peperoni mit Wasser abspülen. In einer Studie im "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism" veröffentlicht, trinken etwa 17 Unzen. Es wurde gefunden, dass Wasser eine thermogene Wirkung hat, die den Stoffwechsel bei normalgewichtigen Erwachsenen um 30 Prozent erhöhte. Wasser hilft auch Fett zu verbrennen, indem Heißhunger reduziert und Sie mit einem Null-Kalorien-Getränk aufzufüllen. Ein Glas Wasser vor dem Essen zu trinken kann den Hunger reduzieren und den Gewichtsverlust fördern.
Tipps
Um die Fettverbrennung zu beschleunigen, schlägt Somer vor, sechs kleine Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen. Dieser Ernährungsplan hilft, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und den Stoffwechsel anzukurbeln. Herz-Kreislauf-Aktivitäten, wie zügiges Gehen, Joggen, Radfahren und Schwimmen, werden Ihren Stoffwechsel für mehrere Stunden später auf Touren bringen. Der Physiologe Cedric Bryant, Ph.D., American Council on Exercise, sagt, "Hinzufügen von Muskelmasse erhöht Ihre metabolische Rate, so dass Sie bis zu 70 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennen." Durch das Essen der richtigen Kombinationen von Lebensmitteln, zusammen mit einem gesunden Sie können Ihren Körper in eine fettverbrennende Maschine verwandeln.
