Triglyzeride sind Fette im Körper, die als Folge von dem, was Sie essen, produziert werden, so positive Veränderungen in Ihrer Ernährung und Übung Routine, nicht rauchen und Limitierung oder Vermeidung von Alkohol können Ihre Triglyceridspiegel verbessern. Zugrundeliegende Krankheitszustände wie Diabetes oder genetische Störungen können ebenfalls zu hohen Triglyceridspiegeln beitragen.
Über Triglyceride
Extra Kalorien in Ihrer Ernährung werden in Ihrem Körper in Triglyceride umgewandelt und in Ihren Fettzellen gespeichert. Hormone bestimmen, wann diese für Energie freigesetzt werden. Die American Heart Association empfiehlt, dass alle Erwachsenen über 20 Jahre ein vollständiges Lipidprofil haben, das alle fünf Jahre durchgeführt wird. Dieser Test bestimmt Ihren Gesamtcholesterinwert zusätzlich zu anderen Komponenten wie LDL oder Low-Density-Lipoprotein; HDL oder High-Density-Lipoprotein; und Triglyceridspiegel.
Was Ihre Triglyceridwerte bedeuten
Die National Cholesterol Education Program Richtlinien für Triglyceride geben an, dass ein normales Niveau weniger als 150 Milligramm pro Deziliter ist. Borderline-high-Werte liegen zwischen 150 und 199 mg / dl, hoch liegt zwischen 200 und 499 mg / dl und sehr hoch liegt über 500 mg / dl.
Möglichkeiten, Ihre Triglyzeride zu senken
Die Triglyzeridwerte hängen mit Ihren Lebensstilgewohnheiten in Bezug auf Ernährung, Bewegung, Alkoholkonsum und Rauchgewohnheiten zusammen. Verlieren Sie Ihr Gewicht, indem Sie Ihre Kalorien - vor allem die des Zuckers - reduzieren und erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität, indem Sie 30 Minuten an den meisten Tagen der Woche anstreben. Diäten, die sehr reich an Kohlenhydraten sind - über 60 Prozent der Gesamtkalorien - können zu höheren Triglyzeridspiegeln beitragen. Reduzieren Sie die Menge an Süßigkeiten, Desserts und Zucker in Ihrer Ernährung und erhalten Sie den Großteil Ihrer Kohlenhydrate aus nährstoffreichen Lebensmitteln wie frischem Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Verwenden Sie pflanzliche einfach ungesättigte Fette wie Oliven- oder Rapsöl und begrenzen Sie gesättigte Fettsäuren und Transfette auf die allgemeine Herzgesundheit. Selbst kleine Mengen Alkohol können Ihre Triglyceridspiegel erhöhen - begrenzen oder vermeiden Sie Alkohol.
Mehr Diät-Tipps
Hausgemachte Mahlzeiten sind immer eine gute Option, wenn Sie versuchen, Ihre Ernährungsgewohnheiten zu ändern, da Sie die volle Kontrolle über die Zutaten und Mengen haben. Wenn Sie das Nährwertkennzeichnungsetikett auf Lebensmitteln lesen, können Sie Nahrungsmittel mit hohem Zuckerzusatz oder mit Transfetten identifizieren. Verwenden Sie ungesüßtes Apfelmus in Ihrem Backen oder schneiden Sie die Menge des empfohlenen Zuckers in zwei Hälften; Notieren Sie sich das Endprodukt und alle Revisionen, die Sie vornehmen würden. Selterswasser mit Zitrone oder Limette ist eine Alternative zu alkoholischen Getränken.
