"Systolisch" bezieht sich auf eine Kontraktion des Herzens. Der systolische Blutdruck misst den maximalen arteriellen Druck während einer Kontraktion des linken Ventrikels. Der Moment dieser ventrikulären Kontraktion wird Systole genannt. Wenn Sie Ihre systolische Herzfrequenz messen, messen Sie einfach die Anzahl der Kontraktionen des Herzens während eines Zeitraums, in der Regel eine Minute. Die Herzfrequenz variiert je nach Aktivitätsgrad. Ruhe Herzfrequenz, die Anzahl der Male, die Ihr Herz in einer Minute schlägt, ist die häufigste Herzfrequenz Nummer betrachtet. Es kann verwendet werden, um Ihren Fitness-Level und den Grad der Müdigkeit zu bestimmen. Das Überwachen Ihrer Herzfrequenz während des Trainings kann Ihnen auch helfen, Ihre Anstrengung zu messen.
Finden Sie Ihre Ruhe Herzfrequenz
Schritt 1
Überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz, bevor Sie morgens aufstehen. Bildnachweis: Design Pics / Design Pics / Getty Images Um Ihre wahre Ruheherzfrequenz zu bestimmen, sollte sie als erstes am Morgen vor dem Verlassen des Bettes genommen werden. Halten Sie eine Uhr oder eine Uhr mit einer zweiten Hand neben Ihrem Bett, damit Sie sie beim Aufwachen benutzen können.
Schritt 2
Finde deinen Puls. Bildnachweis: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images Sobald Sie morgens aufwachen, verwenden Sie zwei Finger, um Ihren Puls entweder am Handgelenk oder an der Halsschlagader zu finden. Zählen Sie über genau 30 Sekunden die Anzahl der Impulse, die Ihre Finger fühlen.
Schritt 3
Multiplizieren Sie diese Zahl mit 2. Dies ist Ihre Ruhe-Herzfrequenz, oder wie oft Ihr Herz in einer Minute schlägt. Diese systolische Herzfrequenz gibt an, wie oft sich Ihr Herz in 60 Sekunden zusammengezogen hat.
Schritt 4
Die meisten Menschen haben eine Ruheherzfrequenz von 60 bis 80 Schlägen pro Minute. Einige Ausdauersportler haben Preise so niedrig wie 50, mit einer seltenen Person noch niedriger. Wenn Ihre Ruheherzfrequenz über 80 liegt, möchten Sie dies wahrscheinlich mit einem Arzt überprüfen.
Aktive Herzfrequenz
Schritt 1
Ihre Herzfrequenz wird sich im Laufe des Tages je nach Aktivitätsniveau dramatisch verändern. Vielleicht möchten Sie auch Ihre Herzfrequenz messen, wenn Sie trainieren. Um Ihre Herzfrequenz während des Trainings zu messen, befolgen Sie die obigen Schritte 2 und 3, außer dass Sie Ihren Puls nur für 15 Sekunden zählen und dann mit 4 multiplizieren. Eine Alternative ist es, beim Training einen Pulsmesser zu tragen.
Schritt 2
Die meisten Menschen sollten bei 50 bis 85 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren. Dies wird als Zielherzfrequenz bezeichnet. Um Ihre maximale Herzfrequenz zu schätzen, subtrahieren Sie Ihr Alter von 220.
Schritt 3
Eine weitere gute Schätzung Ihres Fitnesslevels ist Ihre Erholungsherzfrequenz oder wie schnell Ihre Herzfrequenz nach der Anstrengung sinkt. Um dies zu bestimmen, nehmen Sie nach dem Training Ihre Herzfrequenz für 15 Sekunden und multiplizieren Sie die Zahl mit 4. Wiederholen Sie dies zwei Minuten später. Subtrahiere die zweite Zahl von der ersten. Wenn diese Zahl zwischen 22 und 52 liegt, sind Sie in der durchschnittlichen Reichweite. Weniger als 22 deutet an, dass dein Herz außer Form ist, während mehr als 52 ein überdurchschnittliches Fitnessniveau anzeigt.
