Fischöl wird seit langem für seine positive Wirkung auf verschiedene kardiovaskuläre Krankheitskomponenten wie Blutdruck und Lipidsenkung gelobt. Es gibt auch Hinweise darauf, dass es die Symptome von Stimmungsstörungen, wie Depressionen und bipolare Störungen, verbessern kann. Weniger bekannt ist jedoch, dass Fischöl tatsächlich helfen kann, Schlafmuster zu regulieren und die Schlafqualität zu verbessern. Die Gründe hinter solchen Behauptungen beinhalten die Beziehung von Fettsäuren bei der Produktion von verschiedenen Hormonen und Neurotransmittern.
Folgen der Schlaflosigkeit
Laut Lawerence Epstein, M. D. von der Harvard Medical School und der Abteilung für Schlafmedizin am Brigham and Women's Hospital, schläft jeder fünfte Amerikaner weniger als sechs Stunden pro Nacht. Während es verschiedene Gründe für Schlaflosigkeit gibt, die von Schmerz und Stress bis zu Störungen wie Schlaflosigkeit, Schlafapnoe und Narkolepsie reichen, können viele nachteilige Konsequenzen resultieren, abgesehen davon, dass sie nicht in der Lage sind, den ganzen Tag über mit vollem Potenzial zu funktionieren. Schlafentzug ist mit zahlreichen negativen gesundheitlichen Auswirkungen wie Herzerkrankungen, Diabetes, Depression und Fettleibigkeit im Laufe der Zeit verbunden, da unzureichender Schlaf oft zu Bewegungsmangel und gesundem Essen führt.
Fettsäure-Mangel
Eine Diät mit wenig Fettsäuretypen, die leicht durch Fischöl erhalten werden, kann die Produktion von normalen physiologischen Chemikalien stören. Fischöl ist reich an den Omega-3-Fettsäuren Eicosapentaensäure - EPA - und Docosahexaensäure - DHA - und kann direkt aus fettem Fisch oder aus Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen werden. Eine 2008 von M. Lavialle und Kollegen durchgeführte Studie im Journal of Nutrition legt nahe, dass eine Ernährung mit Mangel an Omega-3-Fettsäuren den Melatonin-Rhythmus verringert, die zirkadiane Uhrfunktion schwächt und bei nächtlichen Schlafstörungen eine Rolle spielt.
Wie Fischöl helfen kann
Fischöl spielt eine Rolle bei der Steigerung der Sekretion von Melatonin, nach Studien im American Journal of Clinical Nutrition. Melatonin ist ein Hormon, das Schlaf- und Wachzyklen reguliert und oft zur Behandlung von Schlaflosigkeit und Jetlag eingesetzt wird. Es wurde auch gezeigt, dass die Fischölkomponenten EPA und DHA die Noradrenalinspiegel senken. Noradrenalin ist ein Stresshormon, das mit der Kampf-oder-Flucht-Reaktion in Verbindung gebracht wird und unter anderem die Herzfrequenz erhöht. Es ist auch einer der wichtigsten Neurotransmitter im Zusammenhang mit Schlaf - der andere ist Serotonin. Noradrenalin ist ein notwendiger Bestandteil des Schlafzyklus, da es für das schnelle Augenbewegungs- oder REM-Stadium verantwortlich ist. Ein Ungleichgewicht von Noradrenalin kann die Schlafmuster negativ beeinflussen und zu Tagesmüdigkeit führen.
Laut der Weltgesundheitsorganisation sollten Menschen 0,3 bis 0,5 Gramm täglich EPA und DHA verbrauchen. Dies entspricht mindestens zwei Portionen - 3,5 Unzen - pro Woche fettem Fisch wie Lachs, Heilbutt, Thunfisch in Dosen, Blaubarsch, Hering, Seelachs und Wels. Die durchschnittliche 1.000 Milligramm Fischöl Kapsel enthält ein Verhältnis von 180 Milligramm EPA und 120 Milligramm DHA, daher ist eine bis zwei Kapseln pro Tag die empfohlene Menge.
