Wenn es schwierig wird, deine Jeans über deine Hüften zu ziehen, ist es Zeit, auf das Laufband zu springen. Ihr Engagement für ein Laufband Training verbrennt Kalorien, was zu Gewichtsverlust und eine Gewichtsabnahme Ihrer Hüften führt. Leider können Sie nicht feststellen, dass Ihr Körper Fett nur an den Hüften verbrennt. Fettverlust kann über Ihren gesamten Körper mit einem Laufband Übungsprogramm auftreten. Die Benutzung der Steigung hilft, den Unterkörper zu straffen. Schlanke Hüften sind das Ergebnis jeden Tag ein kalorienreiches Defizit zu erzeugen, also passe deine Workout-Routine mit einem gesunden Ernährungsplan an, um überschüssige Kalorien auf deinen Hüften zu vermeiden.
Schritt 1
Wärmen Sie sich mit einem fünfminütigen Laufband mit einer Geschwindigkeit von weniger als 3,5 Meilen pro Stunde auf, um Ihren Körper auf das Training vorzubereiten. Stellen Sie das Laufband auf eine leichte Neigung, zwischen 3 und 4 Prozent, wenn Sie ein erfahrener Laufbandtrainer sind.
Schritt 2
Erhöhen Sie Ihre Gehgeschwindigkeit auf 4,0, um ungefähr 73 Kalorien in 15 Minuten zu verbrennen, wenn Sie auf einer flachen Straße laufen. Ihr Kalorienverbrauch wird bei einer Steigung höher sein. Ziel ist es, auf einer Neigung zu gehen, um Ihre Hüften anzusprechen und eine größere Anzahl von Kalorien zu verbrennen, um Ihre Hüften zu entlasten.
Schritt 3
Bleiben Sie mindestens 20 bis 30 Minuten lang bergauf, um eine stationäre Trainingsroutine zu absolvieren, die Ihre Herzfrequenz erhöht und Fett verbrennt, wodurch Ihre Hüften geschmeidig werden. Wählen Sie eine Geschwindigkeit, die Sie leicht atemlos lässt, aber sprechen kann. Steigere deine Geschwindigkeit, wenn du das Gefühl hast, dass du singen kannst. Reduzieren Sie Ihre Geschwindigkeit, wenn Sie nicht sprechen können. Lehnen Sie sich nicht auf das Gerät und halten Sie es nicht fest - dies reduziert die Effektivität des Trainings.
Schritt 4
Nehmen Sie Geschwindigkeits- oder Steigungsintervalle in Ihre Routine auf, um eine höhere Anzahl an Kalorien zu verbrennen und Ihre Hüftmuskulatur gezielt anzuvisieren. Zum Beispiel, gehen Sie eine Minute bei 4,0 Meilen pro Stunde und dann joggen Sie für eine Minute bei 5,0 Meilen pro Stunde. Wechseln Sie die Lauf- und Jogging-Intervalle für die Dauer Ihrer Sitzung. Oder schließen Sie Hügelintervalle ein, indem Sie eine Minute lang auf einer flachen Straße ohne Steigung fahren und dann das Laufband für eine Minute auf eine Steigung von 5 Prozent erhöhen, bevor Sie auf eine flache Straße zurückkehren. Wechseln Sie die Hügel und flachen Intervalle und erhöhen Sie die Höhe, während sich Ihre Kraft und Ausdauer verbessern.
Schritt 5
Kühlen Sie sich mit einem fünfminütigen langsamen Schritt bei 3,0 mph ab und verringern Sie Ihre Geschwindigkeit allmählich, bis der Riemen stoppt oder bei der langsamsten Geschwindigkeit ist.
Schritt 6
Trainieren Sie für mindestens 20 bis 30 Minuten an sechs Tagen in der Woche, um die Ergebnisse des Hüftabnehmens zu sehen. Erhöhen Sie Ihre Dauer, um eine höhere Anzahl an Kalorien und schnellere Ergebnisse zu verbrennen.
Schritt 7
Essen Sie eine Diät, die Früchte, Gemüse, mageres Fleisch wie Truthahn und Fisch, Vollkornprodukte, Eier, fettarme Milchprodukte enthält und wenig gesättigtes Fett enthält. Ziel ist es, jeden Tag ungefähr 250 Kalorien weniger zu essen, um zu Ihren schlanken Hüften beizutragen.
Warnungen
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
