Der 100-m-Sprint, dessen Gewinner zum schnellsten Mann oder die schnellste Frau auf der Strecke erklärt wird, ist die menschliche Wiederholung eines Drag Race. Da es sich bei diesem Ereignis um Kraft, Technik und Schnelligkeit handelt, ist es neben der richtigen Ernährung und Regeneration ein Muss, in diesen Bereichen ein Meister zu werden, um Ihre Zeit zu verbessern. Genetik spielt eine große Rolle in der Fähigkeit, auf 100m erfolgreich zu sein, aber Sie können manipulieren, wie Ihre Gene durch Ihr Training für Sie arbeiten.
Sample College Track-spezifische Ausbildung
Das Folgende ist eine echte College-Woche, die sowohl die 100-Meter- als auch die 200-Meter-Sprinter ausführen werden: Am Montag führen wir vier 400-Meter-Sprints mit einem Ziel zwischen 55 und 58 Sekunden mit jeweils fünf Minuten Pause durch. Am Dienstag absolvieren Sie acht 200-m-Sprints mit einer Zielzeit zwischen 25 und 29 Sekunden, wobei Sie nur die Zeit zurücklegen, die Sie benötigen, um zurück zu gehen. Mittwoch ist dein Krafttag. Führe vier Sätze von acht Boxsprüngen, drei Sätze von 50-Yards Ausfallschritten, drei Sätze von 30-Meter-Frog-Hops und Hürden-Drills durch: acht Wiederholungen von allem - Walk-Overs, Up-und-Unders und Seitwärts-A-Skips. Finish Mittwoch mit Hügeln oder Bleachers Sprints, 10 Sätze von 60 Sekunden. Donnerstag, führen Sie vier 300M-Sprints mit einem Ziel zwischen 35,9 und 39 Sekunden mit jeweils fünf Minuten Pausen aus. Am Freitag, führe 10 Minuten 200 Wiederholungen auf Gras durch. Der Samstag ist ein weiterer Krafttag. Mache Tribünen, Hügel oder ein Pool-Training für 20 Sätze von maximal 30 Sekunden Dauer. Sonntag, Ruhe.
Holen Sie sich freundlich mit dem Gewicht Zimmer
In den 100m musst du die Blöcke mit extremer Kraft sprengen und die Kraft und Ausdauer besitzen, um durch das Ziel zu beschleunigen. Einfach gesagt, Sie müssen stark sein, und der Kreuzheben ist die beste Gewichtheben Übung für Sprinter. Führe drei Sätze von zwei oder drei Wiederholungen zwei oder drei Tage pro Woche vor dem Training durch. Verwenden Sie das schwerste Gewicht, das Sie sicher heben können, und halten Sie direkt über den Knien an. Führe nach jedem Satz sofort drei bis fünf Boxsprünge mit maximaler Höhe aus und ruhe dann fünf Minuten. Die maximale Anstrengung, die springt, fügt der Stärke vom Kreuzheben explosive Energie hinzu.
Gewichtsmanagement
Das Ziel des 100-m-Sprinters ist es, bei minimalem Körpergewicht möglichst stark zu werden. Je schwerer du bist, desto mehr Widerstand musst du überwinden. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln, Schultern, Brust, Rücken und Beine im Kraftraum trainieren, führen Sie Sätze von nicht mehr als einer bis fünf Wiederholungen mit schwerem Gewicht und maximaler Geschwindigkeit durch. Dieser Wiederholungsbereich stimuliert eine erhöhte Funktion des Zentralnervensystems und nicht eine Hypertrophie, was bedeutet, dass Sie stärker werden, ohne größer zu werden.
Trenne dich
Ein oft übersehener Aspekt, der für den Erfolg wichtig ist, sind Ernährung und Regeneration. Essen Sie viel Fleisch-Protein und trinken Sie den ganzen Tag Wasser. Um die Funktion des Gehirns und des Nervensystems zu erhöhen, nehmen Sie reichlich Fette aus Lebensmitteln wie Kokosnüssen, Avocados, Omega-3-Fettsäuren und Nüssen. Minimiere die Zuckeraufnahme, einschließlich der meisten Früchte, und vermeide alle pro-inflammatorischen Kohlenhydrate. Solche Kohlenhydrate sind Weizen-, Mais- und Sojaprodukte sowie zuckerreiche Nahrungsmittel und Getränke. Diese wirken sich negativ auf Darm und Hormone aus und führen zu einer suboptimalen Leistung. Schließlich schlafen Sie mehr als acht Stunden täglich, um die Erholung Ihres Körpers zu verbessern.
