Natrium ist notwendig, damit Ihr Körper richtig funktioniert, aber zu viel davon in Form von Salz zu konsumieren kann gefährlich sein. Während der Schwangerschaft kann eine natriumarme Diät Ihre Gesundheit verbessern und das Risiko von Schwangerschaftskomplikationen verringern. Es ist wichtig zu verstehen, wie viel Natrium Sie benötigen und wie Sie Ihre Aufnahme gesund reduzieren können.
Leistungen
Der Konsum einer natriumarmen Diät während der Schwangerschaft kann Ihre Chancen auf Bluthochdruck reduzieren. Hypertonie ist durch hohen Blutdruck gekennzeichnet und Symptome können Schwellungen, Kopfschmerzen und Müdigkeit sein. Wenn Sie zu viel Natrium zu sich nehmen, wird Ihr Körper zusätzliches Wasser halten, um das Salz aus Ihrem Körper zu spülen, wodurch Stress und Druck auf Ihre Blutgefäße und Ihr Herz ausgeübt werden. Die Entwicklung von Bluthochdruck während der Schwangerschaft kann dazu führen, dass Ihr Baby ein niedriges Geburtsgewicht hat.
Natrium braucht
Laut Katherine Zeratsky, R. D., L.D., essen viele Menschen mehr Natrium als nötig. Sie brauchen nur 200 bis 500 mg pro Tag, um gesund zu bleiben und Ihren Körper effizient zu halten. Um zu vermeiden, eine ungesunde Menge an Natrium zu konsumieren, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Aufnahme unter 2400 mg pro Tag zu halten.
Natrium reduzieren
Sie können Ihre Salzaufnahme reduzieren, indem Sie wenig oder kein Speisesalz zu Ihren Mahlzeiten geben. Verwenden Sie stattdessen Kräuter und Gewürze wie Knoblauch und Basilikum als Geschmack. Trinken Sie fettarme Milchprodukte anstelle von Vollmilchprodukten, die mehr Natrium enthalten. Konzentriere dich darauf, mehr frische Lebensmittel und mageres Fleisch und Geflügel zu essen. Fragen Sie nach Salz, das zu Ihren Mahlzeiten in Restaurants hinzugefügt wird, und vermeiden Sie Produkte mit hohem Natriumgehalt wie Speck, Sojasauce, Suppen und Dosen- und Tiefkühlkost. Lesen Sie Etiketten häufig und suchen Sie nach natriumarmen Sorten von Crackern, Nüssen und Chips.
Empfehlungen
Zusätzlich zur Verringerung Ihrer Natriumaufnahme können Sie sich auch darauf konzentrieren, jeden Tag mindestens acht Gläser Wasser zu trinken, um das Natrium aus Ihrem Körper zu spülen. Wenn Sie über Ihre Natriumaufnahme besorgt sind oder vermuten, dass Sie an Bluthochdruck leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Behandlungsmöglichkeiten und holen Sie sich Ratschläge, wie Sie Ihre Natriumaufnahme weiter reduzieren können.
