Spot-Reduktion ist ein ineffektiver Ansatz, um Gewicht in Ihren Armen zu verlieren. Sie können jedoch Widerstandsübungen durchführen, die Ihre Armmuskeln herausfordern und dabei helfen, Fett in Muskeln zu verwandeln. Dies, kombiniert mit einer gesunden Ernährung, regelmäßigen Cardio- und Krafttraining, fördert den allgemeinen Gewichtsverlust, der die Muskelentwicklung in Ihren Armen deutlicher macht.
Einbeinige Hammer Curls
Einbeinige Hammercurls straffen Ihren Bizeps und verbessern das Gleichgewicht und die Koordination. Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel, stehen Sie aufrecht und stellen Sie Ihre Füße unter Ihre Hüften. Beugen Sie die Knie leicht und ziehen Sie die Bauchmuskeln an. Hängen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten und drehen Sie Ihre Handflächen aufeinander zu. Heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden und verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr linkes Bein. Drücken Sie Ihre Arme gegen Ihre Seiten und heben Sie das Gewicht auf Ihre Schultern. Pause, senken und wiederholen. Wechseln Sie die Beine während Ihres nächsten Sets.
Einarmige Locken
Einarmige Locken stärken auch deinen Bizeps. Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel, stehen Sie aufrecht und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Beugen Sie die Knie leicht, hängen Sie die Arme an die Seiten und drehen Sie die Handflächen nach oben. Heben Sie das Gewicht in Ihrer rechten Hand an Ihre Schulter, senken Sie es ab und wiederholen Sie es. Vervollständige deine gewünschte Anzahl an Wiederholungen und mache das gleiche mit deinem linken Arm.
Triceps Kickbacks
Triceps Kickbacks stärken die Rückseite Ihrer Arme. Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel, stehen Sie aufrecht und strecken Sie Ihren Rücken. Spannen Sie die Bauchmuskeln an, beugen Sie sich 45 Grad vor, drücken Sie die Ellbogen gegen die Seiten und hängen Sie die Gewichte unter Ihre Schultern. Schieben Sie die Gewichte hinter sich und halten Sie an, wenn Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Senken Sie Ihre Arme in die Startposition und wiederholen Sie die Übung.
Dips
Dips fordern auch deinen Trizeps heraus. Setzen Sie sich auf die Kante einer Trainingsbank und wickeln Sie Ihre Finger um die Kante. Strecken Sie Ihre Handgelenke und zeigen Sie mit den Fingerknöcheln nach vorne. Heben Sie Ihre Hüften von der Bank und positionieren Sie sie vor der Bank. Gehen Sie mit den Füßen 24 Zoll vorwärts und stecken Sie Ihre Ellbogen an Ihren Seiten. Senken Sie Ihre Hüften in Richtung Boden und beugen Sie die Ellbogen, um die Bewegung aufzunehmen. Stoppen Sie, wenn die Rückseite Ihrer Arme parallel zum Boden sind, drücken Sie auf gerade und wiederholen Sie.
Frontheben
Die vorderen Deltoideus befinden sich auf der Vorderseite Ihrer Schultern. Front erhöht mit einem Stabilitätsball Ihre Deltamuskeln, und macht sie auf dem Ball stärkt Ihre Kernmuskeln. Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel und setzen Sie sich auf einen Stabilitätsball. Begradigen Sie Ihren Rücken, entspannen Sie Ihre Schultern und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen. Hängen Sie Ihre Arme an den Seiten des Balles und drehen Sie Ihre Handflächen, so dass Ihre Fingerknöchel nach vorne zeigen. Heben Sie die Hanteln vor Ihren Schultern an und halten Sie an, wenn sie parallel zum Boden sind. Senken und wiederholen.
