Orangen kommen in vielen Varianten wie Valencia, Pera, Hamlin und Ananas. Innerhalb ihrer spezifischen Gruppen gibt es auch Größenvariationen. Diese Unterschiede machen es schwierig, genau zu sagen, wie viel ein Nährstoff eine Orange hat, ohne einzelne Früchte durch eine wissenschaftliche Analyse zu setzen. Das US-Landwirtschaftsministerium bietet eine einfachere Lösung, indem es eine allgemeine Nährwertkennzeichnung für 1 Tasse rohen Orangensaft bereitstellt.
Magnesium in Orangensaft
Eine Tasse roher Orangensaft enthält 27,28 mg Magnesium. Dieser Inhalt entspricht 7 Prozent Ihrer empfohlenen täglichen Aufnahme für das Mineral, wenn Sie auf einer 2.000-Kalorien-Diät sind.
Empfohlene tägliche Zufuhr
Der Rat für Ernährung und Ernährung des Institute of Medicine empfiehlt, dass Babys im Alter von 6 Monaten jeden Tag 30 mg Magnesium erhalten. Ein 1-Jähriger benötigt 80 mg des Nährstoffs und 4-Jährige benötigen 130 mg. Im Alter von 9 Jahren sollten Kinder 240 mg des Minerals einnehmen. Ein 14-jähriges Mädchen lebt von 360 mg Magnesium und ein gleichaltriger Junge benötigt 410 mg. Eine 19-jährige Frau braucht 310 mg, ein Mann 400 mg. Ab dem 31. Lebensjahr benötigen Männer 420 mg Magnesium täglich und Frauen benötigen 320 mg.
Ergänzung von Orangensaft
Eine Tasse Orangensaft ist viele Milligramm davon entfernt, die ausreichende Aufnahme von Magnesium durch einen Erwachsenen zu treffen. Trinken Gallonen Orangensaft täglich ist nicht die gesündeste Alternative zur Steigerung Ihrer Magnesiumversorgung. Das Getränk fehlt Mineralien und Vitaminen, die andere Lebensmittel liefern, und die Säure der Orange wird wahrscheinlich ein Loch in den Magen bohren. Die beste Option ist es, ein abwechslungsreiches Menü zu planen, das den ganzen Tag über verschiedene Magnesiumquellen enthält. Bananen, Milchprodukte, Mandeln, brauner Reis, Spinat und Erdnüsse sind einige der Lebensmittel, die den Nährstoff liefern.
Magnesium ist wichtig
Magnesium erleichtert die Funktion von Organen und Enzymen. Zusammen mit Kalzium bildet das Mineral auch starke Knochen und Zähne. Der Nährstoff spielt eine Rolle im Stoffwechsel und hilft Ihrem Körper, Nahrung chemisch in Energie umzuwandeln. Außerdem sind Sie auf Magnesium angewiesen, um andere Mineralien wie Kupfer, Kalium und Zink in normalen Bereichen zu halten.
