Verhindern Sie schmerzhafte Muskelkrämpfe, die gemeinhin als Charley-Pferde bezeichnet werden, indem Sie Ihre Muskeln weit ausstrecken, bevor Sie mit dem Sport beginnen. Wenn Sie eine bestimmte Muskelgruppe haben, die dazu tendiert, mehr Pferde als andere zu bekommen, achten Sie besonders auf diesen Bereich, wenn Sie sich strecken.
Manche Menschen haben nachts Muskelkrämpfe in den Beinen. Wenn Ihnen das passiert, versuchen Sie jeden Abend vor dem Zubettgehen ein paar einfache Wadenstrecken. Sie können eine Wand, ein Bett oder eine andere Struktur verwenden, die Sie unterstützen kann. Setze deine Hände an die Wand, stehe mit einem Bein vor dir, das Knie gebeugt und das andere Bein etwa schulterbreit dahinter. Halten Sie Ihr Hinterbein gerade und achten Sie darauf, dass beide Fersen flach auf dem Boden liegen. Drücken Sie auf die Wand und üben Sie Druck auf Ihr Vorderbein aus, bis Sie ein Zuggefühl in Ihrem Hinterbein spüren. Sie sollten keine Schmerzen fühlen, während Sie diese Dehnung machen. Wechseln Sie die Beine, so dass Sie beide Waden ausgestreckt haben.
Verhindern Sie schmerzhafte Muskelkrämpfe, die gemeinhin als Charley-Pferde bezeichnet werden, indem Sie Ihre Muskeln weit ausstrecken, bevor Sie mit dem Sport beginnen. Wenn Sie eine bestimmte Muskelgruppe haben, die dazu tendiert, mehr Pferde als andere zu bekommen, achten Sie besonders auf diesen Bereich, wenn Sie sich strecken.
Manche Menschen haben nachts Muskelkrämpfe in den Beinen. Wenn Ihnen das passiert, versuchen Sie jeden Abend vor dem Zubettgehen ein paar einfache Wadenstrecken. Sie können eine Wand, ein Bett oder eine andere Struktur verwenden, die Sie unterstützen kann. Setze deine Hände an die Wand, stehe mit einem Bein vor dir, das Knie gebeugt und das andere Bein etwa schulterbreit dahinter. Halten Sie Ihr Hinterbein gerade und achten Sie darauf, dass beide Fersen flach auf dem Boden liegen. Drücken Sie auf die Wand und üben Sie Druck auf Ihr Vorderbein aus, bis Sie ein Zuggefühl in Ihrem Hinterbein spüren. Sie sollten keine Schmerzen fühlen, während Sie diese Dehnung machen. Wechseln Sie die Beine, so dass Sie beide Waden ausgestreckt haben.
