Romantische Filme, Lieder und Bücher beschreiben das Schlafzimmer typischerweise als ein Paradies, in dem das Vergnügen grenzenlos ist und Himmelstürme abheben. Die Realität ist oft ganz anders. Viele Menschen, Männer und Frauen - vor allem aber Männer - leiden unter sexueller Leistungsangst. Männer finden manchmal, dass sie nicht in der Lage sind, eine Erektion zu erhalten oder aufrecht zu erhalten. Frauen machen sich oft Sorgen, dass sie nicht genug Schmierung produzieren oder sich unzureichend fühlen, wenn sie keinen Orgasmus erreichen. Sowohl Männer als auch Frauen können fürchten, dass sie nicht in der Lage sind, ihre Partner voll zu befriedigen. Es gibt glücklicherweise Schritte, die dazu beitragen können, sexuelle Leistungsangst zu überwinden.
Schritt 1
Kommunizieren Sie mit Ihrem Partner über Ihre Bedenken. Lass ihn wissen, dass du kämpfst. Brainstorm zusammen mögliche Gründe für Ihre Angst. Der Akt des Teilens Ihrer Ängste kann Ängste lindern und die Beruhigung, die Ihr Partner Ihnen gibt, wird von unschätzbarem Wert sein.
Schritt 2
Stellen Sie fest, ob es eine medizinische Ursache für Ihr Problem gibt. Schließen Sie ein körperliches Problem aus, indem Sie eine Untersuchung durchführen. Dies ist besonders wichtig, wenn beide Partner während des Koitus Schmerzen erleiden. Informieren Sie Ihren Arzt genau, was vor sich geht, auch wenn Sie das Thema peinlich finden.
Schritt 3
Konzentriere dich auf den Genuss des Vorspiels. Machen Sie einen Pakt mit Ihrem Partner, dass das Ziel in dieser Zeit ausschließlich das Vergnügen sein wird, eng zusammen zu sein, anstatt eine Penetration zu erreichen oder einen Orgasmus zu haben.
Schritt 4
Wege finden, einander zu befriedigen, die Penetration des Penis nicht miteinbeziehen. Dies ist besonders relevant, wenn das Problem mit dem Erhalten oder Aufrechterhalten einer Erektion verbunden ist. Benutze deine Hände, um deinen Partner manuell zu stimulieren, Oralsex zu üben, eine sexuelle Fantasie zu spielen oder sich gegenseitig zu halten, während du einen erotischen Film beobachtest. Wenn Sie bereit sind für den Geschlechtsverkehr, lassen Sie es natürlich kommen und legen Sie keinen Zeitplan fest, wann es passieren muss.
Schritt 5
Machen Sie eine dreiwöchige Pause von jeder sexuellen Aktivität. Die Zeit weg wird den Druck und die Angst, die mit der Leistung verbunden sind, lindern und dich neugierig machen, wenn du das nächste Mal intim wirst.
Schritt 6
Suchen Sie eine psychologische Beratung, wenn sich Ihr Problem nicht mit Hilfe von Selbsthilfetechniken verbessert. Ein Spezialist für sexuelle Leistungsangst kann mit Ihnen als Paar zusammenarbeiten, um bestimmte Probleme zu überwinden. Dies kann Psychotherapie beinhalten, die eine Form von "Gesprächstherapie" ist. Es erlaubt beiden Partnern, über Gefühle und Überzeugungen zu sprechen, um zu lernen, wie diese das Denken und die körperliche Intimität beeinflussen.
Schritt 7
Erwägen Sie die Einnahme eines verschriebenen Medikaments für Fragen bezüglich der Erektion und Aufrechterhaltung einer Erektion. Ein Arzt kann Medikamente gegen erektile Dysfunktion verschreiben, wenn ein Mann Probleme mit Erektionen oder Antiangstmittel für beide Geschlechter hat.
Tipps
- Hypnose, die von einem qualifizierten Psychologen praktiziert wird, kann helfen, Ihre Angst vor sexueller Leistung zu lindern.
