Dicke Oberschenkel können es schwierig machen, Hosen zu finden, die passen, und sie können unangenehme Reibung verursachen, wenn Sie Shorts oder einen Minirock tragen. Vielleicht möchten Sie, dass Ihre dicken Oberschenkel schlanker werden, aber es ist nicht möglich, bestimmte Körperteile für eine isolierte Gewichtsabnahme auszuwählen. Bestimmte Übungen können Ihnen helfen, formschönere, straffere Oberschenkel zu formen, aber dieser Muskel bildet sich unter dem darüber liegenden Fett. Sie müssen Ihr ganzes Körperfett mit einer kalorienreduzierten Diät zielen, die gesunde Nahrungsmittel betont, zusätzlich zum Training, damit Sie Gewicht überall verlieren - einschließlich Ihre Schenkel.
Wie du Gewicht verlierst
Wie Ihr Gewicht verteilt ist, ist genetisch und wird von Ihrer Körperform diktiert. Abnehmen schrumpft den ganzen Körper, aber es ändert nicht Ihre Proportionen. Wenn Sie starke Oberschenkel in Bezug auf den Rest Ihres Rahmens haben, kann die tatsächliche Größe Ihrer Oberschenkel schrumpfen, wenn Sie Gewicht verlieren, aber auch andere Teile Ihres Körpers.
Die Ausübung eines bestimmten Bereichs verursacht keinen Gewichtsverlust in diesem Bereich. Eine Studie in einer Ausgabe des Journal of Strength and Conditioning Research 2013 zeigte, dass Teilnehmer, die bis zu 1000 Wiederholungen von Beinpressen an einem nicht dominanten Bein drei Mal pro Woche für 12 Wochen durchgeführt hatten keine Veränderung in Fett an den Beinen. Sie haben jedoch Oberkörperfett als Folge der Übung verloren.
Sie können das Fett in einem bestimmten Bereich nicht reduzieren, indem Sie es ausüben, weil die dort aktivierten Muskelzellen keine Triglyceride - das ist die Art von Fett in Fettzellen - für Treibstoff verwenden. Der Körper muss einen Stoffwechselprozess durchlaufen, der die Triglyceride in Glycerin und freie Fettsäuren umwandelt, die dann in den Blutkreislauf gelangen und als Treibstoff dienen. Wenn Sie ein bestimmtes Gebiet trainieren, kommt die Energie, die für diese Übung benötigt wird, von Fettzellen überall in Ihrem Körper, die in Glycerin zerlegt worden sind.
Umfassender Gewichtsverlust
Eine kalorienarme Diät hilft Ihnen, mehr Fett für den Treibstoff zu verwenden, so dass Sie überall schlanker werden - sogar in Ihren Oberschenkeln. Um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien zwischen dem, was Sie verbrauchen und was Sie verbrennen. Machen Sie dieses Defizit 500 oder 1000 Kalorien pro Tag, und Sie verlieren 1 bis 2 Pfund pro Woche.
Sie möchten vielleicht, dass Ihre Oberschenkel schneller schrumpfen, aber schneller Gewichtsverlust führt zu mehr Wasserverlust und zu größerem Muskelverlust - anstatt Fettabbau. Es kann auch Ihren Stoffwechsel zum Erliegen bringen, was den Gewichtsverlust erschwert. Ein schnellerer Gewichtsverlust ist nicht garantiert, um Ihre Oberschenkel zu reduzieren, da eine Beschleunigung des Prozesses die allgemeine Form und Gewichtsverteilung Ihres Körpers nicht verändert.
Mahlzeit-Plan für schnellen fetten Verlust
Ihr täglicher Kalorienbedarf hängt von Ihrem Aktivitätsniveau, Ihrer Größe, Ihrem Alter und Ihrem Geschlecht ab. Ein Online-Rechner oder ein Ernährungsberater kann Ihnen helfen, es herauszufinden. Sobald Sie wissen, wie viele Kalorien Sie benötigen, reduzieren Sie Ihre Aufnahme um 500 bis 1.000 Kalorien - aber tauchen Sie nicht unter 1.200 pro Tag, oder Sie riskieren extremen Mangel und Nährstoffmangel.
Um an Ihrem Gewicht-Verlust-Kalorienziel festzuhalten, beseitigen Sie Nahrungsmittel, die minimalen Nährwert wie zuckerhaltige Festlichkeiten, gesüßte Getränke, gesättigte Fette und raffinierte Körner haben. Stattdessen sollten Mahlzeiten ein mageres Protein, frisches Gemüse und eine kleine Portion Vollkorn enthalten. Konzentrieren Sie sich auf frisches Obst, fettarmen Joghurt oder Käse und geschnittenes Gemüse als Snacks. Messen Sie Ihre Portionen, um eine genaue Schätzung Ihrer täglichen Kalorienzufuhr zu erhalten, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Ziel erreichen.
Übung, um Ihre Oberschenkel und mehr zu glätten
Kniebeugen, Ausfallschritte, Step Ups und Sprünge bauen Muskeln in deinen Beinen auf, die beim Verlust des Fettes ein formschöneres Aussehen in deinen Oberschenkeln erzeugen können. Diese Bewegungen können Ihnen auch helfen, insgesamt Fett zu verlieren, wenn sie Teil eines umfassenden Krafttrainingsplans sind. Sie sollten auch alle wichtigen Muskelgruppen trainieren, zu denen auch Brust, Rücken, Hüften, Arme, Schultern und Bauchmuskeln gehören. Ihr Ziel ist es, mehr Muskeln in Ihrem Körper aufzubauen. Muscle benötigt mehr Energie, um zu halten, so dass es den Stoffwechsel und die Fettverbrennung ankurbelt.
Herz-Kreislauf-Training erhöht Ihre tägliche Kalorienverbrennung, so dass Sie ein größeres tägliches Defizit schaffen und schneller abnehmen können. Das American College of Sports Medicine erklärt, dass 150 Minuten pro Woche moderater Intensität Übung kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu halten, aber wenn Sie wollen, um Gewicht zu verlieren, Ziel für 250 Minuten oder mehr pro Woche. Zu den Optionen gehören schnelles Gehen, Tanzfitness, das Treten eines stationären Fahrrads oder eines Ellipsentrainer und Joggen.
