Wenn Sie die Nachrichten des vergangenen Jahres verfolgt haben, wissen Sie, dass das goldene Kind der Wellness-Welt Ihr Bauch ist. Obwohl es nicht so glamourös ist wie das Herz oder das Gehirn, zeigen Studien, dass der Status Ihrer Darmmikroben alles beeinflussen kann, von der Entzündung und dem Gewicht Ihres Körpers bis hin zu Ihrer Gesundheit von Haut und Gehirn. Und jetzt können wir noch einen weiteren wichtigen Aspekt hinzufügen, den Ihr Darm beeinflussen kann - Ihren Gemütszustand.
Einer der größten Einflussfaktoren der Stimmung in Ihrem Körper ist ein Neurotransmitter namens Serotonin. Serotonin wird manchmal als das "Wohlfühl" -Hormon bezeichnet, da es unter anderen Funktionen Stimmungsschwankungen, Ängste und Freude hervorruft.
Während Serotonin im Gehirn entsteht und verwendet wird, werden zwischen 80 und 90 Prozent davon im Darm - unserem Darm - gebildet. Es gibt neue Beweise, dass die Darmbakterien den Darm sogar dazu bringen können, mehr Serotonin zu produzieren, sagt Erica Sonnenburg, Ph.D., leitende Forscherin an der Medizinischen Fakultät der Stanford University in der Abteilung für Mikrobiologie und Immunologie und Co-Autorin von " Das gute Gut: Kontrolle über Ihr Gewicht, Ihre Stimmung und Ihre langfristige Gesundheit. "
Wie Ihre glücklichen Hormone von Gut zu Gehirn gehen
In den Geweben, die die Speiseröhre, den Magen und den Dünn- und Dickdarm umgeben, befindet sich ein Netzwerk aus Neuronen, Neurotransmittern und Proteinen, die Impulse senden und empfangen, Erfahrungen aufzeichnen und auf Emotionen reagieren.
Dieses enterische Nervensystem (ENS) in Ihrem Darm wird auch oft als "zweites Gehirn" Ihres Körpers bezeichnet und es verbindet und kommuniziert mit Ihrem zentralen Nervensystem (ZNS). Wissenschaftler wissen, dass das Gehirn Signale an den Darm senden kann, und genau deshalb können Dinge wie Stress zu Darmproblemen wie Magenschmerzen, Verstopfung und Durchfall führen (wir waren alle schon dort).
Aber die aktuelle Forschung findet mehr Beweise dafür, dass Kommunikation eine Zweibahnstraße ist: Das zentrale Nervensystem kann das enterale Nervensystem im Darm beeinflussen - und umgekehrt. Kurz gesagt, Irritation und Ungleichgewicht im Magen-Darm-System können Nachrichten an das zentrale Nervensystem senden, die Stimmungsschwankungen verursachen.
Behandeln Sie Ihren Darm gut und eine glücklichere Stimmung kann folgen. Fotokredit: Mike Watson Bilder / moodboard / Getty Bilder Laut einem Bericht von Linghong Zhou und Jane A. Foster aus dem Jahr 2015 zeigten verschiedene Studien, bei denen die Teilnehmer Probiotika nahmen, eine Gehirnaktivität in den emotionalen Zentren des Gehirns, eine Senkung des Stresshormons Cortisol und eine Verbesserung der Stimmung . "Insgesamt liefern diese Studien an gesunden Personen einen klaren Hinweis auf eine Verbindung zwischen Mikrobiota und emotionaler Verarbeitung", heißt es in dem Bericht.
Wie wissen Sie, ob Ihr Gut Gleichgewicht aus dem Gleichgewicht ist?
"Wir haben wirklich nicht die Werkzeuge, um an dieser Stelle zu sagen, was" normal "für Ihren Darm ist, aber der Bereich entwickelt sich rasant", erklärt Dr. Kirsten Tillisch, Dozentin für Medizin im Bereich der Erkrankungen des Verdauungstraktes David Geffen School of Medicine der UCLA. Wenn Sie eine typische westliche Diät essen, gibt es eine gute Chance, dass Ihre Darmmikroben Hilfe gebrauchen könnten.
Wie können Sie also einen starken Darm aufbauen und vielleicht Ihre Stimmung verbessern? Während probiotische Pillen viel Lob für die Verbesserung der Darmgesundheit bekommen, müssen Sie sich nicht auf eine Ergänzung verlassen, sagt Tillisch. Eine Veränderung der Nahrungsmittel, die Sie zu sich nehmen, kann Ihre Darmgesundheit und Ihre mentale Einstellung zum Besseren verändern.
"Der Zustand unserer Mikrobiota ist ein Produkt vieler Faktoren, aber wir wissen, dass einer der wichtigsten Hebel, der diese Gemeinschaft kontrolliert, die Ernährung ist", erklärt Sonnenburg. "Ihre langfristigen Ernährungsgewohnheiten bestimmen in hohem Maße, welche Bakterien Sie in Ihrem Darm haben und welchen Stoffwechsel Sie produzieren (d. H. Welche Moleküle sie in Ihrem Körper produzieren)."
Während Ergänzungen für einige eine schnelle Lösung sein können, können Sie Ihre Diät mehr Darm freundlich machen, indem Sie einige einfache Anpassungen vornehmen. "Bei der Optimierung der Verdauung und der Darmfunktion gibt es bestimmte Lebensmittel, die vermieden werden sollten, sowie wichtige Nahrungsmittel zu berücksichtigen", erklärt Jacqui Justice, Ernährungsleiterin, Balance 3H + Diätplan, NY Health & Wellness.
Essen Sie diese 3 Lebensmittel für optimale Darmgesundheit
1. Faser
Experten sind sich einig: Wir müssen mehr Ballaststoffe essen - 25 bis 37 Gramm pro Tag, laut FDA. "Ballaststoffe, die komplexen Kohlenhydrate in Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Nüssen und Samen, sind die Hauptnahrungsquelle für die Bakterien in unserem Darm", sagt Sonnenburg.
Wenn Ihr Darm diesen Brennstoff nicht aus Ihrer Ernährung bezieht, beginnt er, Ihre Darmschleimhaut zu "essen", was zu Darmproblemen und einer Durchlässigkeit der Darmwand führt. "Diese Schleimhaut ist eine wichtige Barriere, die unser Körper aufrichtet, um unsere Darmbakterien in einem sicheren Abstand zu unseren Darmzellen zu halten", erklärt Sonnenburg. "Wenn diese Barriere zusammenbricht, könnte sie Alarmglocken in unserem Immunsystem auslösen, was zu chronischen Entzündungen führt."
Justice empfiehlt ballaststoffreiche Lebensmittel wie Bohnen und Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen, Kreuzblütler Gemüse und Früchte wie Avocados, Birnen, Brombeeren und Himbeeren.
Brombeeren und Himbeeren sind eine gute Quelle für Ballaststoffe. Bildnachweis: circlePS / iStock / Getty Images 2. Fermentierte Lebensmittel
Hast du bemerkt, dass dein lokaler Supermarkt mehr Kombucha und Sauerkraut hat? Es gibt einen Grund, warum diese fermentierten Nahrungsmittel an Popularität gewinnen. "Wenn Lebensmittel fermentiert oder kultiviert werden, verdauen die dabei verwendeten Bakterien, Hefen oder Schimmelpilze die Nahrung, dh sie bauen die Kohlenhydrate, Fette und Proteine ab, um Mikroflora zu bilden - freundliche, lebensspendende Bakterien, die dem Magen-Darm-System zugute kommen", erklärt Gerechtigkeit.
Während die meisten Menschen mit fermentierten Milchprodukten wie Joghurt vertraut sind, wächst das Interesse an anderen fermentierten Lebensmitteln wie Kimchee, Sauerkraut, Kefir, Kombucha, Miso und Natto. Viele dieser fermentierten Lebensmittel können sogar zu Hause hergestellt werden.
3. Entzündungshemmende Lebensmittel
Wenn Sie Nahrungsmittel essen, die eher Ihr Inneres entzünden, haben Sie sicherlich gute Laune. Was Sie vermeiden sollten, kann sich von Person zu Person unterscheiden. "Die Leute müssen ihre eigenen Experimentatoren sein", sagt Sonnenburg. "Da die Mikrobiota individuell ist, was für eine Person in Ordnung sein könnte, könnte ein Problem für jemand anderen sein."
Während Sie herausfinden, welche gut-Busters zu vermeiden, versuchen Sie, mehr entzündungshemmende Lebensmittel wie Fisch, grüner Tee, Leinsamen, Knoblauch und Walnüsse und Gewürze wie Zimt und Ingwer hinzufügen, empfiehlt Justice.
Ingwer ist ein großes entzündungshemmendes Nahrungsmittel. Bildnachweis: LenkaPrusova / iStock / Getty Images Was denken Sie?
Jetzt, wo du weißt, was du isst, kannst du beeinflussen, wie du dich emotional fühlst, wirst du deine Ernährung ändern? Glaubst du, dass "du bist was du isst"? Was sind die Möglichkeiten, dass du dich selbst auf einer fröhlichen Frequenz vibrierst? Wie halten Sie Ihren Darm gesund?
