Schräge Tränen können plötzlich, überraschend und schmerzhaft sein. Diese Verletzung, die normalerweise das Ergebnis einer aggressiven Drehbewegung ist, kann sogar eine Rippenverletzung nachahmen, weil sie so schmerzhaft ist. Diejenigen, die Rotationssportarten wie Tennis oder Golf spielen, können eine schräge Träne erfahren. Selbst wenn Sie einem Freund einfach dabei helfen, schwere Möbel ungeschickt zu bewegen und zu heben, können Sie einen schrägen Riss erleiden.
Für manche Menschen können Verletzungen wie diese verheerend sein. Es kann verlockend sein, den Schmerz zu ignorieren und weiter zu trainieren, aber das kann oft die Träne verschlimmern. Das Beste ist, die Verletzung heilen zu lassen, während man Übungen macht, die es nicht schlimmer machen. Wenn du intelligent trainierst, kannst du sogar deine Fitness verbessern, während du dich von deiner Verletzung erholst. Erfahre mehr über die Verletzung, bevor du dein Training planst.
Muskeltränen
Zerrissene Muskeln sind besonders schwer zu behandeln. Ein Muskelriss fühlt sich normalerweise an wie ein "Pop" oder ein stechendes Gefühl. Der Muskel neigt zum Anschwellen und wird schmerzhaft sein. Wenn Sie glauben, dass Sie einen Muskelriss haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Die Diagnose beinhaltet eine Untersuchung des Muskels und einige Fragen. Sie könnten auch eine MRT benötigen, damit der Arzt das volle Ausmaß der Verletzung sehen kann.
Laut dem Krankenhaus für besondere Chirurgie gibt es drei verschiedene Arten oder Grade von Muskelrissen. Die erste Klasse ist sehr klein - nur etwa 5% des Muskels ist tatsächlich gerissen. Ein Riss der zweiten Stufe bedeutet, dass der größte Teil des Muskels gerissen ist. Die dritte Klasse bedeutet, dass der Muskel gerissen ist. Ein voller Bruch bedeutet, dass entweder der Muskel selbst oder die Sehne, die den Muskel mit dem Knochen verbindet, vollständig reißt.
Oblique Tränen
Die schrägen Muskeln sind die Muskeln auf der Seite des Rectus Abdominis, dem berühmten "Sixpack" -Muskel. Es gibt zwei schräge Muskeln, die äußere schräge, die oben liegt, und die innere schräge, die darunter liegt. Von den zwei Muskeln hat der interne oblique mehr gemeldete Fälle des Reißens als der externe oblique.
Die Bewegung, die den schrägen Körper zum Reißen bringt, beinhaltet eine Rotation des oberen Körpers, welche die Wirkung des schrägen Körpers ist. Eine Fallstudie im British Journal of Sports Medicine zeigt, dass ein Tennisspieler durch einen Tennisschwung eine schräge Verletzung erlitten hat, was ein großartiges Beispiel für eine Rotationsbewegung des Oberkörpers ist.
Übungen zu vermeiden
Da schräge Risse normalerweise durch Rotation verursacht werden, ist dies die erste Art von Bewegung, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie sich von dieser Verletzung erholen. Doktor Jonathan Herting empfiehlt außerdem, das Valsalva-Manöver zu vermeiden, eine Atemtechnik, bei der man den Atem anhebt und etwas Schweres anhebt.
Wenn Sie das Valsalva-Manöver durchführen, ziehen sich Ihre Bauchmuskeln um Ihre Lunge und Ihren Rumpf zusammen und erzeugen so viel Druck in Ihrem Bauch. Wenn Sie einen Valsalva durchführen, werden Ihre schrägen Bauchmuskeln automatisch enger. Es ist also gefährlich, wenn Sie einen schrägen Riss haben.
Herting empfiehlt, dass Menschen, die an einem Zerrissenen leiden, ihre Bewegungen nicht zu sehr einschränken, aber er rät von widerständigen und energischen Abbewegungen ab. Es ist auch eine gute Idee, Übungen mit Gewichten oder schwerem Heben, wie Hantel- und Langhantelbewegungen, zu vermeiden, weil sie das Valsalva-Manöver fördern, und Sportarten, die aggressive Rotation wie Tennis, Hockey, Golf, Baseball und sogar Bowling beinhalten.
Yoga kann Sie aktiv halten, ohne Ihre Verletzungen zu sehr zu belasten. Bildnachweis: ViktorCap / iStock / Getty Images Übungen, die du machen kannst
Während Sie sich von einem zerrissenen schrägen Rücken erholen, versuchen Sie, sich auf Körpergewichtsbewegungen zu konzentrieren, die nicht zu anstrengend für die Bauchmuskeln sind, wie Kniebeugen, Sprünge und Liegestütze. Bestimmte Formen von Yoga werden Ihnen helfen, aktiv zu bleiben, aber weitere Verletzungen zu vermeiden. Finden Sie erholsame Yoga-Kurse, die sich drehende Bewegungen und Bewegungen wie Seitneigungen, die die schrägen Bauchmuskeln beeinträchtigen können, vermeiden.
Wenn Sie herausfinden, welche Übungen Sie tun können, stellen Sie sicher, dass Sie Übungen vermeiden, die schmerzhaft sind. Schmerz ist ein Zeichen dafür, dass die Verletzung schlimmer wird anstatt besser. Denken Sie auch daran, mit einem Arzt zu überprüfen, um sicherzustellen, dass Ihr Trainingsprogramm sicher ist.
Stretching ist in der Regel vorteilhaft, weil es Ihre Gelenke und Muskeln in Bewegung hält, ohne das Risiko einer stressigen Aktivität wie Gewichtheben. Sie können auch viele Arten von Cardio, wie Schwimmen, Laufen und Fahrradfahren durchführen. Beachten Sie, dass Sie während des Laufens oder Schwimmens Ihren Oberkörper etwas drehen, wenn Sie das Gefühl haben, dass der Riss sich verschlimmert, stoppen Sie sofort.
