Teenager Athleten brennen Kalorien unglaublich schnell. Das liegt daran, dass ihre Körper immer noch schnell wachsen und zusätzliche Energie durch sportliche Aktivitäten verbrauchen. Wenn ein jugendlicher Athlet nicht genug isst oder nicht die richtigen Arten von Nährstoffen isst, riskiert er verminderte athletische Leistung und mögliche Wachstumsprobleme. Gesundes Essen ermöglicht es einem Teenager, seine Höchstleistung zu erreichen, ohne die allgemeine Gesundheit zu beeinträchtigen.
Kalorien
Die Website KidsHealth.org, die von der Nemours Foundation betrieben wird, besagt, dass jugendliche Athleten jeden Tag zwischen 2.000 und 5.000 Kalorien benötigen, nur um ihr Körpergewicht und ihren Energiebedarf zu halten. Wenn ein Teenager nicht genug Kalorien zu sich nimmt, wird er abnehmen und sein Energieniveau wird abnehmen. Häufiges Naschen ist ein wichtiger Weg, wie sich Teenager-Athleten gesund ernähren können, weil es ihnen ermöglicht, die zusätzlichen Kalorien aufzunehmen, die sie benötigen.
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind sehr wichtig für Teenager Athleten, weil sie die Hauptquelle für Kraftstoff für den Körper sind. KidsHealth.org sagt, dass Obst, Gemüse und Vollkornprodukte wie brauner Reis, Vollkornbrot und Haferflocken, eine gesunde Auswahl an Kohlenhydraten sind, weil sie reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen sind. Karen Bergs, ein Registered Diätetiker mit Utah State University, empfiehlt, dass Teenager Athleten 60 bis 65 Prozent ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten bekommen. Zum Beispiel, wenn sie 2.200 Kalorien pro Tag essen, sollten sie mindestens 330 Gramm Kohlenhydrate essen.
Eiweiß
Ein Teenager Athlet braucht Protein, weil es hilft, die Muskeln zu stärken. Die Utah State University empfiehlt, dass Sportler im Teenageralter 12 bis 15 Prozent ihrer Kalorien aus Protein zu sich nehmen, aber sie sollten das Protein nicht überbewerten, da zu viel Protein schädliche Nebenwirkungen wie Leberprobleme haben kann. Gute Proteinquellen sind Fisch, Geflügel, Milchprodukte, Nüsse, Eier, Sojaprodukte und Tofu.
Fett
Fetthaltige Lebensmittel werden oft als ungesund eingestuft. Jugendliche, die ihr Gewicht beobachten, versuchen in der Regel, Fett in ihrer Ernährung zu vermeiden, aber Fett ist ein wichtiger Nährstoff und nicht auf den Teenager Athlet ausgelassen werden. KidsHealth.org sagt, dass Fette für lang anhaltende Energie verwendet werden. Sie empfehlen, gesunde Fette wie Lachs, Avocados, Olivenöl und Nüsse zu essen. Fette sollten 20 bis 30 Prozent der Ernährung eines Teenagers ausmachen.
Wasser
Obwohl es nicht als Nährstoff betrachtet wird, ist Wasser tatsächlich einer der wichtigsten Nährstoffe, die es gibt. Teenager Athleten sind in Gefahr für Austrocknung, wenn sie während ihrer körperlichen Aktivität nicht ständig Wasser trinken. KidsHealth.org sagt, dass Teenager, die durch Schweiß Wasser verlieren, schwach und müde werden können. Es wird empfohlen, vor und nach dem Training und alle 15 bis 20 Minuten während des Trainings Wasser zu trinken. Es gibt keine bestimmte Menge an Wasser, die alle Teenager Athleten trinken müssen, da die benötigte Menge von der Dauer und Intensität des Sports sowie Körpergewicht abhängt. Das Wichtigste ist, oft Wasser zu trinken.
