Um erfolgreich abnehmen zu können, muss ein Kaloriendefizit durch Diät und Bewegung geschaffen werden. Wenn Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt als Sie essen, wird er zu gespeichertem Fett für Energie. Um ein Pfund Fett pro Woche zu verlieren, müssen Sie 500 Kalorien durch Diät und Bewegung beseitigen, sagt der American Council on Exercise oder ACE. Mehrere Appetitzügler sind auf dem Markt, aber ihre Auswirkungen sind nicht abschließend verifiziert. ACE empfiehlt, den ganzen Tag kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die reich an Vollkornprodukten, Eiweiß, Obst und Gemüse sind, um Ihren Appetit zu kontrollieren.
Hoodia
Hoodia oder Hoodia Gordonii stammt aus der Kalahari-Wüste im südlichen Afrika. Die Sukkulente wurde angeblich von einheimischen Afrikanern als natürlicher Appetitzügler während längerer Jagdperioden verwendet. Viele moderne Nahrungsergänzungsmittel Markt Hoodia als eine Möglichkeit, den Appetit auf Gewichtsverlust zu verringern, aber solche Behauptungen sind unbegründet. Studien zu den Gefahren und Vorteilen von Hoodia haben keine fundierten Beweise erbracht, sagt MayoClinic.com.
5-Hydroxytryptophan (5-HTP)
5-Hydroxytryptophan oder 5-HTP stammt ebenfalls von einer afrikanischen Pflanze - Griffonia simplicifolia. Ihr Körper leitet 5-HTP natürlich von Lebensmitteln ab, die die Aminosäure Tryptophan enthalten, bevor sie in Serotonin umgewandelt werden. Wenn Serotonin im Gehirn als eine Wirkung von 5-HTP-Supplementation freigesetzt wird, kann es zu einem erhöhten Sättigungsgefühl nach einer Mahlzeit führen, sagt das University of Maryland Medical Center. Während vorläufige Studien, die 5-HTP mit Gewichtsverlust verbinden, vielversprechend waren, kann das Supplement auch Leber- und Gehirntoxizität oder eosinophiles Myalgie-Syndrom verursachen. Schwangere oder stillende Frauen oder solche, die an Diabetes, Lebererkrankungen oder Bluthochdruck leiden oder Antidepressiva einnehmen, sollten 5-HTP nicht einnehmen.
Phentermin
Phentermine, nur auf Rezept erhältlich, wird manchmal verwendet, um schwere Fettleibigkeit zu behandeln. Das amphetaminähnliche Medikament, das von der FDA für den kurzfristigen Gebrauch zugelassen wurde, kann helfen, den Appetit zu reduzieren und das Sättigungsgefühl länger zu erhalten. MayoClinic.com empfiehlt, dass phentermine nur als Teil eines Langzeitplans zur Gewichtskontrolle verwendet wird, einschließlich einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung. Nebenwirkungen von Phentermine Ergänzung sind erhöhter Blutdruck, Schlaflosigkeit, Nervosität und Verstopfung.
Psyllium
Psyllium, in der indischen Pflanze Plantago ovata gefunden, enthält lösliche Ballaststoffe und wird zur Behandlung von Reizdarmsyndrom, Verstopfung, Durchfall und Darmkrebs eingesetzt. Die Faser in Psyllium kann dazu beitragen, Appetit zu unterdrücken, sagt das University of Maryland Medical Center. Die Ergänzung, die in Kapseln, Tabletten oder Abführscheiben erhältlich ist, sollte mit viel Wasser eingenommen werden, um der harntreibenden Wirkung entgegenzuwirken. Psyllium kann die Art beeinflussen, in der andere verschreibungspflichtige Medikamente vom Körper aufgenommen werden. Konsultieren Sie daher Ihren Arzt, bevor Sie Psyllium einnehmen.
