Jeder Muskel in deinem Körper enthält Tausende von mikroskopischen Fasern, die während der Bewegung zusammenwirken. Beinmuskeln enthalten mehr als 1 Million Muskelfasern. Während des Trainings erleiden die verwendeten Fasern Schäden, die sich im Ruhezustand selbst beheben müssen. Anstatt neue Fasern zu wachsen, heilt Ihr Körper beschädigte Fasern - was zu erhöhter Stärke und Muskelgröße führt.
Muskelabbau während des Trainings
Muskelfasern befestigen und ziehen sich während der Kontraktion oder Bewegung gegeneinander. Es besteht ein positiver Zusammenhang zwischen der Trainingsintensität und der Höhe des Folgeschadens der Fasern. Zum Beispiel gleiten Fasern bei langsamen, sorgfältigen Bewegungen und bei schnellen, kraftvollen Aktionen schnell gegeneinander. Kraftvolle Aktivität, wie zum Beispiel Gewichtheben, bewirkt, dass Teile Ihrer Muskelfasern unter Druck reißen. Obwohl belastungsbedingte Faserschäden schädlich sein können, sind Faserschäden und -reparaturen ein normales und unvermeidliches Ergebnis eines aktiven Lebensstils.
Hypertrophie gegen Hyperplasie
Hypertrophie tritt auf, wenn eine beschädigte Muskelfaser nach der Heilung dicker wird. Umgekehrt definiert Hyperplasie die Bildung neuer Muskelfasern als Reaktion auf Bewegung. Obwohl beide Optionen die Muskelgröße und -stärke erhöhen könnten, ist es allgemein akzeptiert, dass menschliche Muskelfasern eine Hypertrophie anstelle einer Hyperplasie durchführen, was bedeutet, dass Sie keine neuen Muskelfasern wachsen lassen können. Obwohl die Muskelhypertrophie bestätigt wurde, wird die Untersuchung der Möglichkeit einer Hyperplasie im menschlichen Muskel fortgesetzt.
Schritte der Hypertrophie
Eine erfolgreiche Muskelfaserreparatur oder Hypertrophie beruht auf zahlreichen physiologischen Reaktionen. Unmittelbar nach dem Training werden die Satelliten aktiviert und beginnen einen Heilungsprozess, der bis zu 48 Stunden dauern kann. Satellitenzellen, die sich außerhalb jeder Muskelfaser befinden, verschmelzen miteinander und bilden neue kontraktile Proteine, die Aktin und Myosin - die gleichen Muskelfaserproteine, die bei körperlicher Aktivität abreißen können. Höhere Konzentrationen von Aktin und Myosin verstärken die Bindung zwischen den Fasern und fördern eine überlegene Kraftproduktion innerhalb eines betroffenen Muskels.
Bedeutung für Fitness
Unfähigkeit, neue Muskelfasern anzubauen, bedeutet, dass genetische Faktoren die Quantität und Qualität Ihrer Muskelfasern bestimmen. Daher können Personen mit mehr Muskelfasern größere Muskeln als jemand mit weniger Muskelfasern wachsen. Obwohl der Prozess der Hypertrophie unmittelbar nach dem Training beginnt, erfordern sichtbare Muskelveränderungen zwischen vier Wochen und zwei Monaten. Das Verständnis der Muskelfaserheilung nach dem Training ermöglicht ein fundiertes Programmdesign und ein besseres Verständnis dafür, wie Ihre Muskeln wachsen.
