Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Für jeden zusätzlichen 3.500 Kalorien, die Sie verbrennen, werden Sie etwa ein Pfund Fett verlieren. Laufen ist ein großer Kalorienbrenner, aber Ihre genaue Kalorienverbrennung hängt von Ihrem Gewicht und der Geschwindigkeit ab, in der Sie laufen.
Kinderleicht
Mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde verbrennt eine 125-Pfund-Person etwa 480 Kalorien pro Stunde oder 3.360 Kalorien pro Woche. Das ergibt fast ein Pfund Fett pro Woche. Eine 185-Pfund-Person verbrennt etwa 710 Kalorien pro Stunde oder 4.970 Kalorien pro Woche mit der gleichen Geschwindigkeit. Für den schwereren Läufer bedeutet das etwa 1,4 Pfund pro Woche.
Beschleunigen
Wenn Sie die Geschwindigkeit auf 6 mph erhöhen können, verbrennen Sie etwa 600 Kalorien pro Stunde, wenn Sie 125 Pfund wiegen - oder 4.200 Kalorien pro Woche. Bei dieser Rate können Sie erwarten, etwa 1,2 Pfund pro Woche zu verlieren. Für eine 185-Pfund-Person wird der Kalorienverlust etwa 888 Kalorien pro Stunde oder 6.216 pro Woche betragen. Das entspricht etwa 1,8 Pfund pro Woche verloren.
Need for Speed
Wenn Sie mit einer schnellen Geschwindigkeit von 7,5 Stundenmeilen laufen können, dann können Sie erwarten, dass Sie etwa 750 Kalorien pro Stunde verbrennen, wenn Sie 125 Pfund wiegen - oder etwa 5.250 Kalorien pro Woche. Dies funktioniert Gewichtsverlust von 1,5 Pfund pro Woche. Bei 185 Pfund verbrennen Sie etwa 1.110 Kalorien pro Stunde oder 7.770 Kalorien pro Woche. Ohne Ihre Diät zu ändern, würde dies den empfohlenen maximalen Gewichtsverlust von zwei Pfund pro Woche überschreiten, so dass Sie Ihre Kalorienzufuhr erhöhen müssten.
Balancierende Kalorien
Sie können Ihre Diät nicht ignorieren, nur weil Sie Kalorien mit Ihrem Laufen verbrennen. Sie sollten versuchen, Gewicht zu verlieren mit einer Rate von ein bis zwei Pfund pro Woche. Um dies zu tun, müssen Sie ein tägliches Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien schaffen. Wenn du nicht genügend Kalorien verbrennst, musst du Kalorien aus deiner Ernährung abbauen, aber wenn du diesen Bereich mit Laufen übertreffst, musst du Kalorien zu deiner täglichen Aufnahme hinzufügen.
