Eine Infektion der oberen Atemwege kann einen der Atmungsmechanismen von Kopf und Brust, einschließlich der Nase, des Rachens und der Nebenhöhlen, beeinflussen. Neben Schwierigkeiten beim Atmen können Halsschmerzen, verstopfte Nase, Husten, tränende Augen, Kopfschmerzen und Verstopfung der Ohren als Folge dieser Infektion auftreten. Da Ihr Hals und / oder Ihre Atemwege nicht voll ausgelastet sind, können auch Atembeschwerden auftreten. Atemübungen können Ihnen helfen, die verminderte Atmungskapazität zu kompensieren, so dass Sie sich wohl fühlen, bis Sie sich vollständig erholt haben.
Komm zu Atem
Wenn Sie eine Infektion der oberen Atemwege haben, können Sie es schwierig finden, Ihren Atem zu "fangen". Dies liegt daran, dass Ihre Stauung es Ihnen möglicherweise nicht erlaubt, mit normaler Kapazität zu atmen. Sie können dies korrigieren, indem Sie eine bequeme Position einnehmen, die den Luftstrom erleichtert. Setzen Sie sich aufrecht, mit dem Rücken gegen einen Stuhl, und rollen Sie Ihre Schultern nach vorne, dann bringen Sie Ihren Kopf nach vorne und leicht nach unten. Legen Sie Ihre Unterarme mit nach oben zeigenden Handflächen auf die Oberschenkel, aber belasten Sie Ihre Hände nicht. Atme sanft durch Nase und Mund. Unterlassen Sie tiefe Atemzüge, da dies zu Husten führen kann. Atme stattdessen etwas länger als normal ein und atme auf die gleiche Weise aus.
Bauchatmung
Diese Übung kann sowohl entspannend als auch schmerzlindernd sein, so die American Medical Students Association. Legen Sie während des Sitzens eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch. Atme ein und beobachte den Anstieg der Hand auf deinem Bauch. Atme aus und beobachte den Anstieg der Hand auf deiner Brust. Wenn dies geschieht, können Sie tiefer in Ihre Lunge atmen. Atme durch deinen Mund aus und inhaliere - wenn möglich - sieben Sekunden lang durch deine Nase. Atmen Sie mit dem Mund aus und ziehen Sie dann Ihre Bauchmuskeln an. Dies hilft, die restliche Luft aus dem Zwerchfell zu drücken, damit Sie besser atmen können. Wiederholen Sie diese Übung vier weitere Male.
Kontrollierter Husten
Wenn Sie eine Infektion der oberen Atemwege haben, kann häufiges Husten ein unangenehmes und oft schmerzhaftes Ereignis sein. Wenn Sie Schleim in Ihrer Lunge haben, kann dies das Husten erschweren. Die kontrollierte Hustenübung hilft Ihnen, den Schleim in Ihrer Lunge zu lockern und die Häufigkeit und Dauer des Hustens zu reduzieren. Legen Sie Ihren Kopf im Sitzen leicht nach vorne und halten Sie beide Füße auf dem Boden. Atmen Sie tief ein und stellen Sie sich Ihre Luftströmung bis zum Zwerchfell vor. Halte diesen Atemzug drei Sekunden lang an. Halten Sie Ihren Mund offen und husten Sie zweimal aus. Ihr Diaphragma sollte sich nach oben bewegen und Schleim oder Schleim sollten mit dem ersten Husten und durch den Hals mit dem zweiten Husten nach oben gehen. Entfernen und entsorgen Sie den Schleim mit einem Papiertaschentuch.
