Der Ellipsentrainer ist eine Herz-Kreislauf-Maschine, die zwei Stangen mit Griffen und zwei Fußpedalen hat. Um die Maschine zu bedienen, bewegen Sie die Griffe vor und zurück, während Sie die Fußpedale in einer elliptischen Bewegung bewegen. Der Ellipsentrainer verbessert nicht nur Ihre aerobe Kapazität, sondern auch mehrere Muskeln.
Identifizierung
Herkömmliche Cardio-Übungen wie Laufen, Laufen und Radfahren haben den gleichen Effekt auf den Körper wie das aerobische Ellipsentraining. Der größte Unterschied ist, wie sie auf den Körper zielen. Wenn du rennst oder gehst, ist dein Unterkörper hauptsächlich bei der Arbeit. Elliptisches Training arbeitet nicht nur am Unterkörper, sondern auch am Oberkörper.
Spezifische Muskeln gezielt
Die Unterkörpermuskulatur mit elliptischem Training sind die Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Oberschenkel, Waden und vordere Tibialis. Die Gesäßmuskeln sind die Po-Muskeln und die Oberschenkel befinden sich direkt unter ihnen. Beide dieser Muskeln werden mit Hüftextension aktiviert. Dies geschieht, wenn sich Ihr Oberschenkel während der Gleitbewegung rückwärts bewegt. Die Quadrizeps sind auf der Vorderseite der Oberschenkel und sie werden bearbeitet, wenn dein Knie dein Unterschenkel verlängert. Dies geschieht, wenn sich Ihr Bein vorwärts bewegt. Die Waden befinden sich im hinteren Teil der Unterschenkel und der Tibialis anterior verläuft vorne an den Schienbeinen. Beide Muskelgruppen ziehen sich durch ein elliptisches Training zusammen, um die Unterschenkel zu stabilisieren. Der M. rectus abdominis und die schrägen Bauchmuskeln sind Rumpfmuskeln, die sich zusammenziehen, um den Körper im Gleichgewicht und in der richtigen Ausrichtung zu halten.
Die Muskeln des Oberkörpers, die gezielt behandelt werden, sind Latissimus dorsi oder Lats, Brustmuskeln, Trizeps und Bizeps. Die Lats sind die Muskeln, die auf Ihrem Rücken eine "V" -Form bilden, und sie werden jedes Mal bearbeitet, wenn Sie die Griffe zu Ihrem Körper ziehen. Dies ist auch die Bewegung, die den Bizeps rekrutiert. Der Trizeps, der sich auf der Rückseite der Oberarme befindet, wird gemeinsam mit den Brustmuskeln bearbeitet, während Sie die Griffe nach vorne drücken. Die "Pecs" sind die Brustmuskeln.
Variationen
Elliptische Maschinen werden mit Griffen in der Mitte der Maschine unter der Konsole geliefert. Indem Sie Ihre Hände von den beweglichen Stangen nehmen und sie auf diese Griffe legen, können Sie den Oberkörper aus der Bewegung entfernen. Dies legt mehr Wert auf Ihre Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Quads, wenn Sie versuchen, gezielt auf diese Bereiche und nicht auf Ihren Oberkörper zu zielen. Sie können auch die Richtung des Ellipsentrainers ändern und rückwärts gleiten, um Ihre Muskeln unterschiedlich anzusprechen. Um dein Gleichgewicht herauszufordern und mehr Gewicht auf eine Seite deines Körpers zu legen, gleite mit einem Fuß in der Luft hinter dir. Dies erfordert viel mehr Core-Rekrutierung.
Muskelausdauer
Muskelkraft wird durch das Heben von schweren Gewichten mit niedrigen Wiederholungen aufgebaut. Muskelausdauer wird durch hohe Wiederholungen mit Lichtwiderstand aufgebaut. Da diese elliptische Übung für lange Zeit mit Lichtwiderstand durchgeführt wird, baut sie Muskelausdauer. Dies bedeutet, dass Sie nicht in der Lage sein werden, die Muskelgröße durch elliptisches Training zu erhöhen.
Leistungen
Beim elliptischen Training gibt es zwei große Vorteile. Vor allem, sie funktionieren gut, wenn Sie einen vollen Zeitplan haben. Zeitmangel ist eine häufige Entschuldigung für Menschen, die nicht trainieren. Da Sie gleichzeitig Ihre Ober- und Unterkörpermuskulatur auf dem Ellipsentrainer trainieren, können Sie in weniger als 30 Minuten ein Ganzkörpertraining absolvieren. Ein weiterer großer Vorteil des Ellipsentrainers ist, dass er eine geringe Auswirkung hat. Die Verwendung eines Ellipsentrainers belastet Knie, Hüften und Rücken weniger als auf einem Laufband. Dies ermöglicht es Menschen mit Gelenkerkrankungen, nicht nur Kalorien zu verbrennen, sondern auch ihre Muskeln zu stärken, ohne die Gesundheit ihrer Knochen und Gelenke zu beeinträchtigen.
