Walking und andere aerobe körperliche Aktivität hat eine direkte Auswirkung auf den guten Cholesterinspiegel Ihres Blutes. Regelmäßige körperliche Aktivität, einschließlich Gehen, kann auch dazu beitragen, LDL (schlechtes Cholesterin) zu senken, so das nationale Cholesterin-Bildungsprogramm der US-Regierung. Walking reduziert schlechtes Cholesterin indirekt, indem es Ihnen hilft, Ihr Gewicht und Ihren Stress zu reduzieren, laut "Controlling Cholesterin" und "Die 8-Wochen-Cholesterin-Heilung." Walking hilft Männer Cholesterinspiegel mehr als Frauen.
Bedeutung
Ihr Blutcholesterinspiegel ist entscheidend, weil sie Ihr Herzkrankheitsrisiko beeinflussen. "Für jeden 1-prozentigen Abfall des Blutcholesterins zeigen Studien, dass die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts um 2 Prozent sinkt", heißt es in "An Invitation to Health", einem Lehrbuch für College-Studenten. Das National Cholesterol Education Program berichtet, dass Ihr Herz-Kreislauf-Risiko niedrig ist, wenn Ihr Gesamtcholesterin weniger als 200 Milligramm pro Deziliter beträgt, Ihr schlechtes Cholesterin weniger als 100 Milligramm pro Deziliter beträgt und Ihr gutes Cholesterin mehr als 60 Milligramm pro Deziliter beträgt.
Gutes Cholesterin
Gehen ist ein wichtiger Teil der Lösung zur Verbesserung der guten Cholesterinwerte, nach Kenneth Cooper, einem bekannten Autor von 18 Heften. In "Controlling Cholesterin", Cooper berichtet, dass zügige Laufband 16 Wochen lang an der Universität von Minnesota Laboratory of Physiologische Hygiene erhöht jungen Männern gutes Cholesterin um 16 Prozent und "sehr moderate Ausübung", die "hauptsächlich aus Walking" erhöht Männer mittleren Alters bestand gutes Cholesterin um 10 Prozent.
Schlechtes Cholesterin
Weniger Körperfett ist "assoziiert mit niedrigeren Spiegeln des" schlechten "LDL-Cholesterins", schrieb Cooper. Abnehmen selbst reduziert Gesamtcholesterin und schlechte Cholesterinwerte, aber die Kürzungen waren die "größte" in einer Studie von den Universitäten von Colorado und Virginia, wenn Übung mit Gewichtsverlust kombiniert wurde, berichtet Cooper. Die Studie zeigte, dass der Gesamt- und der schlechte Cholesterinspiegel um 13,2 Milligramm pro Deziliter bzw. 10,1 Milligramm pro Deziliter fielen. Die besten cholesterinsenkenden Übungen sind Laufen, Radfahren, Laufen, Schwimmen und Langlaufen, schrieb Cooper.
Leistungen
Niedrigere schlechte Cholesterinwerte nach sechs bis zwölf Monaten Aerobic-Training, einschließlich Walking, können "so viel wie eine 30-prozentige Reduzierung des Risikos für koronare Herzkrankheit bedeuten", nach "Essentials für Gesundheit und Wellness", einem College-Lehrbuch. Walking 30 Minuten dreimal wöchentlich für 11 Jahre reduziert Herz-Krankheit-Todesfälle um 26 Prozent, und regelmäßige Wanderer gewogen 18 Pfund weniger, nach der August 2009 Ausgabe von Harvard Men's Health Watch.
Fachberatung
Cooper hat zwei Laufprogramme zur Verbesserung des Cholesterinspiegels. Wenn Sie zwischen 30 und 50 Jahre alt sind, sollten Sie drei Wochen lang drei Mal wöchentlich in der ersten Woche Ihres Programms laufen und Ihre Gehzeit erhöhen, bis Sie viermal wöchentlich drei Meilen in Woche 10 und danach gehen. Wenn Sie älter als 50 Jahre alt sind, sollten Sie in der ersten Woche viermal wöchentlich eine Meile laufen und Ihre Gehzeit erhöhen, bis Sie viermal wöchentlich drei Meilen in der 12. Woche und danach gehen.
Geschlecht
Aerobic-Übungen, einschließlich Walking, hilft Männer gute und schlechte Cholesterinspiegel mehr als Frauen, nach "Controlling Cholesterin". In einer Studie der University of Pennsylvania reduzierte ein 16-Wochen-Programm den schlechten Cholesterinspiegel bei Männern um 15,8 Prozent, bei Frauen um 4,7 Prozent.
