Laufbänder sind eine Möglichkeit, Ihren Gewichtsverlust Plan Übung und erhöhen die Anzahl der Kalorien verbrannt. Erwachsene benötigen mindestens zwei Stunden und 30 Minuten moderate aerobe Aktivität pro Woche, um einen gesunden Lebensstil beizubehalten. Ein Plan, der zügiges Gehen fünf Mal pro Woche für eine Mindestdauer von 30 Minuten umfasst, verbrennt Kalorien und erhöht den Erfolg bei der Gewichtsabnahme. Richten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt ein, bevor Sie mit einem Gewichtsverlustplan beginnen, um sicherzustellen, dass keine zugrunde liegenden Erkrankungen vorliegen, die ein Problem verursachen könnten.
Schritt 1
Stellen Sie die Laufbandgeschwindigkeit zwischen 2,5 und 3 mph auf ein komfortables Schritttempo ein. Wählen Sie ein Tempo, in dem Sie bequem sprechen können, ohne eine Pause zum Atmen zu machen. Gehen Sie fünf bis zehn Minuten, damit sich die Muskeln aufwärmen und lockern.
Schritt 2
Drücken Sie die Laufbandpause-Taste und steigen Sie aus. Komplette Beinstreckung mit Fokus auf Wade, Oberschenkel und Quadrizeps.
Schritt 3
Treten Sie auf das Laufband, stellen Sie die Geschwindigkeit schneller als beim Aufwärmen ein und gehen Sie mindestens 30 Minuten mit dieser Geschwindigkeit. Stellen Sie das Tempo so schnell ein, dass Sie kein Gespräch führen können, normalerweise im Bereich von 3 bis 4 mph.
Schritt 4
Erhöhen Sie die Gehzeit um fünf Minuten pro Woche, bis Sie 60 Minuten erreichen. Je länger Sie mit hoher Geschwindigkeit gehen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, um beim Abnehmen zu helfen.
Schritt 5
Reduzieren Sie Ihre Geschwindigkeit auf ein angenehmes Schritttempo zwischen 2,5 und 3 mph, um den Körper abzukühlen, bevor Sie das Laufband verlassen. Gehen Sie in diesem Tempo für mindestens fünf Minuten.
Schritt 6
Treten Sie vom Laufband und absolvieren Sie Beinstrecken. Stellen Sie sicher, dass Sie sich auf Waden, Oberschenkel und Quadrizeps konzentrieren.
Tipps
- Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Ihre Geschwindigkeit oder Dauer erhöhen, um Verletzungen zu vermeiden. Laut der American Orthopaedic Society for Sports Medicine wird die Verwendung der 10-Prozent-Regel für die Verlängerung um nicht mehr als 10 Prozent pro Woche die Verletzungsrisiken senken. Stretching ist ein wichtiger Schritt vor und nach dem Gehen, da es die Muskeln verlängert und die Flexibilität erhöht. Fülle ein 20-oz. Wasserflasche und halten Sie es neben Ihnen auf dem Laufband, um hydratisiert zu bleiben. Georgia State University empfiehlt, dass Sie 8 Unzen trinken. für alle 20 Minuten kräftigen Trainings. Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von Fetten und zuckerhaltigen Speisen und Getränken. Sie müssen mehr Kalorien verbrennen als Sie aufnehmen, um Gewicht zu verlieren.
Warnungen
- Tritt nur auf das Laufband, wenn es nicht läuft. Schalten Sie das Laufband aus und warten Sie, bis sich das Band nicht mehr bewegt, bevor Sie das Gerät verlassen. Verwenden Sie das Sicherheitskabel der Maschine, indem Sie es an Ihrer Kleidung befestigen. Das Kabel schaltet die Maschine ab, wenn Sie fallen.
