Laufband Jogging kann Ihnen helfen, eine Reihe von Zielen zu erreichen, einschließlich der Stärkung Ihres Herzens und der Gewichtsreduktion. Jogging wird im Allgemeinen so definiert, dass es sich mit einer Geschwindigkeit von weniger als 6 mph bewegt. Alles darüber wird als ausgeführt angesehen. Aber die Geschwindigkeit, mit der Sie joggen, hängt von mehreren Variablen ab, einschließlich Ihrer Fähigkeiten und Ziele.
Brennende Kalorien
Wenn Sie joggen, um Fett zu verlieren, dann gilt: Je schneller Sie joggen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Laut dem American Council on Exercise, eine 160-Pfund-Person wird 97 Kalorien in 10 Minuten mit einer Geschwindigkeit von 5 Stundenmeilen brennen. Die gleiche Person verbrennt in dieser Zeit zusätzliche 24 Kalorien, indem sie das Tempo auf 6 Stundenmeilen erhöht.
Zielherzfrequenz aufrecht erhalten
Wenn Sie joggen, um Ihr Herz zu trainieren, können Sie mit Ihrer Zielherzfrequenz arbeiten. Während Sie das Laufband-Dashboard verwenden können, um Ihnen dabei zu helfen, die richtige Geschwindigkeit zu finden, können Sie Ihre Zielgeschwindigkeit auch mit dem einfachen "Talk Test" finden. Dieser Test war lange ein einfacher Marker für das Verschreiben von Übungen basierend auf den individuellen Fähigkeiten. Dieser Test lässt sich leicht selbst durchführen, um herauszufinden, wie hart Sie arbeiten. Gemäß der Prämisse des Tests, solange Sie in der Lage sind, eine leichte Konversation zu haben, während Sie trainieren, trainieren Sie in der Nähe Ihrer Zielherzfrequenz. Wenn Sie während des Trainings Schwierigkeiten haben, zu sprechen, arbeiten Sie zu hart. Reduzieren Sie Ihre Intensität, bis Sie bequem ein Gespräch führen können.
Laufen lernen
Wenn Sie neu beim Joggen sind oder das Laufband verwenden, konzentrieren Sie sich eher auf die Länge Ihres Trainings als auf das Tempo. Ziel ist es, mit einem 20-minütigen Joggen zu beginnen und ein Tempo zu wählen, mit dem Sie für die gesamte Trainingszeit auf dem Laufband bleiben können. Sie müssen möglicherweise mit sehr niedriger Geschwindigkeit beginnen oder Walking-Intervalle einschließen, um Ihr Training abzuschließen. Wenn sich Ihr Fitness- und Herz-Kreislauf-System verbessert, sollten Sie versuchen, Schritt für Schritt mit Ihrem Training Schritt zu halten und Schritt für Schritt Ihre Trainingslänge zu erhöhen.
Überlegungen
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Laufregime beginnen, wenn Sie noch keine Erfahrung mit Laufen haben oder bereits bestehende chronische Erkrankungen haben. Starten und beenden Sie Ihren Joggen mit einer fünf- bis zehnminütigen Aufwärmphase und kühlen Sie sich ab, zum Beispiel mit einem schnellen Spaziergang. Das Aufwärmen erhöht allmählich die Herzfrequenz und die Blutzirkulation und die Abkühlung führt nach und nach zu einer normalen Herzfrequenz. Halten Sie die Laufbandgriffe während des Laufens nicht fest. Beginne langsam mit dem Gehen auf dem Laufband und erhöhe allmählich die Geschwindigkeit, anstatt auf das Band zu springen, während es bereits eine hohe Geschwindigkeit hat.
