Einer der häufigsten Mythen in der Welt der Gewichtsabnahme ist das Konzept der Spot-Reduzierung oder Ausübung eines bestimmten Teils Ihres Körpers, um Gewicht von dort allein zu verlieren. Tatsächlich, Sie verlieren Gewicht, indem Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie konsumieren, nicht indem Sie endlose Beinlifts oder Kniebeugen machen, um Ihre Oberschenkel abzuspecken. In der Tat, alle diese Bein Übungen können mehr Masse auf Ihre Oberschenkel durch Überentwicklung der Muskeln hinzufügen. Um Ihre Oberschenkel zu schrumpfen, aber halten Sie Ihr Gesäß rund und fest, essen Sie weniger Kalorien, trainieren Sie regelmäßig und straffen und straffen Sie Ihren Unterkörper.
Slim deine Oberschenkel
Schritt 1
Beginnen Sie eine Trainingsroutine, die jede Woche mindestens 150 Minuten Cardiotraining beinhaltet. Je mehr Cardio Sie tun, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und desto mehr Gewicht verlieren Sie. Versuchen Sie zu laufen, joggen, laufen, radfahren, schwimmen oder mit einem Crosstrainer. Variiere deine Workouts, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren und Langeweile zu vermeiden.
Schritt 2
Ersetzen Sie verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Lebensmittel und fettreiche Lebensmittel durch gesündere Alternativen. Basieren Sie Ihre Diät um Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Hühnchen, Fisch, Bohnen, Eier, Nüsse und fettarme Milchprodukte. Trinken Sie viel Wasser und vermeiden Sie Soda und Alkohol.
Schritt 3
Üben Sie Yoga oder Pilates. Diese Disziplinen stärken und straffen Ihren gesamten Körper, einschließlich Ihrer Oberschenkel und Gesäßmuskeln. Sie verlängern und dehnen gleichzeitig die Muskeln, was Sie daran hindert, sich zu vermehren. Übe mindestens zweimal pro Woche, um lange, schlanke Oberschenkel und eine kurvige Beute zu entwickeln.
Tone deine Gesäß
Schritt 1
Legen Sie sich mit gebeugten Knien im 90-Grad-Winkel auf den Boden und die Füße flach. Heben Sie Ihre Hüften an, bis sie mit Ihren Knien in einer Linie liegen, straffen Sie Ihr Gesäß und halten Sie die Position für einen Atemzug. Senken Sie Ihre Hüften auf den Boden und wiederholen Sie die Übung für eine Minute.
Schritt 2
Stehen Sie mit Ihren Füßen nur breiter als Ihre Schultern und Ihre Zehen diagonal nach außen zeigen. Halten Sie Ihren Rücken gerade, beugen Sie langsam Ihre Knie über Ihre Zehen und senken Sie Ihre Hüften in eine Kniebeuge. Heben Sie beim Abstieg die Arme vor sich. Zurück zum Stehen und wiederholen, oder halten Sie die Kniebeuge für 40 bis 60 Sekunden.
Schritt 3
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterweit auseinander. Senken Sie Ihre Hüften in eine Hocke, während Sie mit einem Fuß weit zur Seite gehen. Halten Sie die Position fünf Sekunden lang und schieben Sie dann Ihren ausgestreckten Fuß zurück zu sich, wenn Sie wieder stehen. Wiederholen Sie dies abwechselnd für 20 Wiederholungen auf jeder Seite. Um diese Übung härter zu machen, halten Sie Hanteln in jeder Hand oder balancieren Sie eine gewichtete Körperleiste auf Ihren Schultern.
Schritt 4
Führen Sie Ihre Kräftigungsroutine an wechselnden Tagen durch, um den Muskeln Zeit zum Ausruhen und Heilen zwischen den Trainingseinheiten zu geben.
Tipps
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie größere Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Lebensstil vornehmen.
Warnungen
- Strecken Sie niemals Ihre Knie in einem Kniebeugen über Ihre Füße hinaus oder lassen Sie Ihre Knie nach innen oder außen driften. Halte deine Knie immer in einer Linie mit deinen Zehen.
