Abnehmen ist nie ein leichtes Projekt, vor allem, wenn Sie viel Gewicht zu verlieren haben und das Gewicht halten möchten. Es gibt keine einzige "durchschnittliche" Gewichtsabnahme in einem Zeitraum von sechs Monaten, da die Fitnessziele von Person zu Person variieren und Fitnessprogramme in ihrer Wirksamkeit stark variieren.
Durchschnitt: Untersuchen der Beweise
Frau im Maßstab in der Arztpraxis Foto-Kredit: tetmc / iStock / Getty Images Eine 2005 vom American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie untersuchte Gewichtsabnahmemuster und Durchschnittswerte. Die Studie ergab, dass etwa 20 Prozent der übergewichtigen Menschen ihren Gewichtsverlust für ein Jahr beibehalten. Nach sechs Monaten betrug der durchschnittliche Gewichtsverlust 15,4 Pfund. Im Laufe der Zeit wurde die Gewichtskontrolle leichter, aber sechs Monate waren nicht genug Zeit, um den Gewichtsverlust aufrecht zu erhalten. Die meisten Teilnehmer mussten ihren Gewichtsverlust für zwei bis fünf Jahre beibehalten, um dauerhaften Erfolg zu sehen.
Kalorien und Gewicht verstehen
Frau Joggen durch den Park Fotokredit: Maridav / iStock / Getty Images Um ein Pfund Gewicht zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien verbrennen. Die Anzahl der Kalorien, die eine Person verbrennt, variiert mit der Intensität der Übung und dem Gewicht und der Muskelmasse des Individuums. Laut Harvard Health Publications verbrennt eine 185-Pfund-Person, die 30 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 6 Meilen pro Stunde rennt, etwa 444 Kalorien. Eine 155-Pfund-Person, die im gleichen Tempo und für die gleiche Zeitdauer läuft, wird jedoch nur 372 Kalorien verbrennen. Die CDC empfiehlt 300 Minuten moderater Intensität Cardio-Training pro Woche für maximale gesundheitliche Vorteile. Eine 185-Pfund-Person, die 300 Minuten bei 6 Meilen pro Stunde verbrennt, verbrennt 4.444 Kalorien pro Woche, was zu einem sechsmonatigen Gewichtsverlust von 33 Pfund führt, während eine 155-Pfund-Person, die zu diesem Training passt, 3.720 Kalorien pro Woche verbrennen würde Verlust von 27,6 Pfund in sechs Monaten. Diese Zahlen basieren jedoch auf der Annahme, dass eine Person, die versucht, Gewicht zu verlieren, keine überschüssigen Kalorien zu sich nimmt. Übermäßiges Essen kann den Gewichtsverlust drastisch verlangsamen.
Diät für die Gewichtsabnahme
Frau isst Schüssel Salat Foto credit: Anmfoto / iStock / Getty Images Diäten können die Auswirkungen von Bewegung verstärken, insbesondere wenn Sie derzeit mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie zur Gewichtskontrolle benötigen. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr auf die minimale Anzahl von Kalorien, die Sie jeden Tag brauchen - eine Zahl, die je nach Aktivitätsgrad, Gewicht und ähnlichen Faktoren variiert - wird es leichter machen, mit Übung Gewicht zu verlieren. Wenn Sie sich nur auf Diät verlassen, werden Sie langsamer abnehmen. Zum Beispiel, wenn Sie 500 Kalorien aus Ihrer Ernährung jeden Tag schneiden, werden Sie etwa ein Pfund pro Woche oder etwa 26 Pfund in sechs Monaten verlieren.
Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme
Füße im Maßstab Fotokredit: Bine? edivy / iStock / Getty Images Laut der Studie des American Journal of Clinical Nutrition können Lifestyle-Faktoren die Wahrscheinlichkeit, den Gewichtsverlust über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten, stark erhöhen. Menschen, die in der Studie erfolgreich waren, hatten niedrigere Depressionen, hielten an einem regelmäßigen Trainingsplan fest, hielten eine regelmäßige Diät aufrecht und hatten medizinische Gründe für ihre Gewichtsabnahmeziele.
