Nur weil du keine Ballerina bist, heißt das nicht, dass du deine Muskeln nicht wie eine dehnen und stärken kannst. Auch wenn die Carnegie Hall nicht in Ihrer Zukunft liegt, können Sie Ihre Routine mit ein paar traditionellen Ballettübungen verbessern, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern und Ihre Arme, Beine und Rumpf zu straffen. Es ist nicht notwendig, ein Barre oder Tanzstudio zu haben, um grundlegende Ballettbewegungen zu machen.
Brücke
Schritt 1
Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf eine Yogamatte. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln, indem Sie den Bauch in Richtung Wirbelsäule ziehen. Halte deine Arme an deinen Seiten und deine Handflächen auf dem Boden.
Schritt 2
Erweitern Sie Ihr rechtes Bein, während Sie Ihre Knie zusammenhalten. Richte deine rechten Zehen aus.
Schritt 3
Heben Sie Ihre Hüften so hoch wie Sie können und halten Sie dabei Ihre Knie zusammen und Ihre Hände auf dem Boden.
Schritt 4
Senken Sie die Hüften wieder, aber hören Sie kurz auf, bevor sie den Boden berühren.
Schritt 5
Wiederholen Sie die Übung 30 Mal auf jedem Bein. Für eine zusätzliche Herausforderung heben Sie die Ferse Ihres Stützbeins vom Boden und balancieren auf Ihren Zehen.
Unterkörper-Toner
Schritt 1
Halten Sie sich mit einer Hand auf die Stuhllehne. Legen Sie die andere Hand auf Ihre Hüfte. Stehen Sie mit Ihren Füßen etwas weiter als hüftbreit auseinander und Ihre Zehen sind ausgetreten.
Schritt 2
Beugen Sie Ihre Knie, so dass sich Ihr Po in eine verstaute Sitzposition senkt, als ob Sie über einem Stuhlplatz schwebten.
Schritt 3
Pulse, indem du deinen Hintern einen Zentimeter nach unten und einen Zentimeter nach oben bewegst. Geh langsam für 15 Sekunden und mache dann flachere, schnellere Impulse für 30 Sekunden.
Schritt 4
Heben Sie Ihre Fersen und Balance auf Ihren Zehen und den Fußballen. Wiederholen Sie Schritt 3.
Schritt 5
Heben Sie für eine zusätzliche Herausforderung nur auf Ihre Zehen. Wiederholen Sie Schritt 3 noch einmal.
Oberkörper-Toner
Schritt 1
Setzen Sie sich auf eine Yogamatte und strecken Sie die Beine vor sich aus. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihre Hüften und richten Sie Ihre Finger nach außen, weg von Ihrem Körper. Engagieren Sie Ihren Kern, indem Sie Ihre unteren Bauchmuskeln in Richtung Wirbelsäule ziehen.
Schritt 2
Heben Sie Ihre Hüften vom Boden und strecken Sie Ihre Ellbogen. Pflegen Sie die Länge in Ihrem Nacken.
Schritt 3
Beuge deine Ellbogen, um deine Hüften zu senken und deine Brust offen zu halten. Lass deine Rippen nicht nach innen kollabieren.
Schritt 4
Heben und senken Sie Ihre Hüften bis zu 30 Mal, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und strecken, während Sie Ihre Bauchmuskeln in Bewegung halten.
Dinge, die du brauchen wirst
- Yoga Matte
- Stuhl mit gerader Rückenlehne
