Egal, ob du für einen Marathon trainierst oder einfach nur Spaß am Laufen hast, das Scheuern zwischen den inneren Beinen kann dir genug Unbehagen bereiten, dass du aufhören willst. Dies ist ein häufiges Problem bei vielen neuen und erfahrenen Läufern. Wenn Sie jedoch die richtige Kleidung tragen und den Bereich zwischen den Oberschenkeln frei von überschüssiger Feuchtigkeit halten, können Sie das Scheuern vermeiden und wieder auf den Bürgersteig gelangen.
Die Ursache des Scheuerns
Scheuern kann durch Reiben der Haut an Haut oder Kleidung verursacht werden. Wenn diese Reibung über einen langen Zeitraum anhält, kann es schmerzhaft werden und die Haut reizen, rot werden und sogar bluten. Gemäß einem Artikel, der in der Ausgabe von "The Physician and Sport Medicine" vom Mai 2004 veröffentlicht wurde, treten Scheuerstellen am häufigsten entlang der inneren Oberschenkel, Brustwarzen, Nacken, Leisten und Füße auf. Es ist häufiger bei Personen mit größeren Oberschenkelmuskeln oder solche mit überschüssigem Fett entlang der inneren Oberschenkel gefunden. Übermäßiges Schwitzen und schlecht sitzende Shorts können das Problem verstärken. Zu den Athleten, die neben den Läufern häufig an Scheuern leiden, gehören Radfahrer und Tennisspieler, höchstwahrscheinlich aufgrund der großen Oberschenkelmuskeln, die sie während des Trainings entwickeln.
Trage die richtigen Stoffe
Laut den National Institutes of Health, kann das Tragen bestimmter Stoffe, wie Baumwolle, die durch Schwitzen verursachte Feuchtigkeit aufsaugen. Die Erhöhung der Feuchtigkeit erhöht dann die Reibung zwischen den Oberschenkeln oder der Kleidung. Tragen Sie Stoffe, die aus synthetischen Fasern wie Polyester oder Spandex bestehen. Sie helfen, Feuchtigkeit abzuleiten, was wiederum die Reibung verringert. Biker-Shorts werden normalerweise mit diesen Fasern hergestellt. Wenn du dich nicht trägst, Spandex zu tragen, trage sie unter einer anderen Shorts. Tragen Sie auch eine saubere Shorts für jedes Training und sogar beim Wechsel zwischen den Workouts. Verschmutzte oder verschmutzte Kleidung kann Rückstände hinterlassen, die beim Sport die Reibung auf der Haut erhöhen können.
Verwenden Sie Schmiermittel oder Pulver
Um Irritationen zu verringern, können Sie versuchen, ein Schmiermittel auf Ihre inneren Oberschenkel aufzutragen. Ein leicht verfügbares und bezahlbares Produkt, das oft verwendet wird, ist Vaseline. Eine Alternative zu Gleitmitteln ist Puder, um Ihre inneren Beine frei von Schweiß zu halten. Gängige Beispiele sind Alaun oder Talkum - Babypuder. Viele andere Schmiermittel und Pulver sind speziell für Läufer und andere Athleten geeignet.
Erlaube Zeit zu heilen
Wenn die Reizung Beschwerden, Rötungen oder Blutungen verursacht hat, lassen Sie etwas Zeit für die Heilung des Bereichs. Die American Academy of Dermatology empfiehlt, den infizierten Bereich mit Wasser zu reinigen und trocken zu tupfen. Wenn die Reizung weiterhin besteht oder entzündet ist, wenden Sie sich an einen Arzt, um eine Behandlung zu erhalten, die eine medizinische Salbe einschließen könnte.
