Sie haben ein neues Kleid für ein bevorstehendes Event im Blick, aber jetzt kommt der schwierige Teil - genug Gewicht zu verlieren, um bequem in dieses Kleid zu passen. Wünsche, wie du willst, du wirst keinen Erfolg über Nacht erleben. Anstatt die Daumen zu drücken, wenn sich die Veranstaltung nähert, sollten Sie ein realistisches Übungsziel festlegen, Ihre Trainingseinheiten erhöhen und bei der Essenszeit etwas Disziplin üben.
Wähle Realismus über Hoffnung
Sie sind vielleicht ehrgeizig in Bezug auf das Gewicht, das Sie verlieren möchten, aber Sie verpflichten sich, realistisch zu bleiben, um Enttäuschungen zu vermeiden. Schneller Gewichtsverlust ist nicht nur schwierig, sondern kann auch ungesund sein. Stattdessen ist ein konsistenter Ansatz ideal. Planen Sie, zwischen 1 und 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Die genaue Anzahl an Pfunden, die Sie verlieren müssen, um eine Kleidergröße zu reduzieren, hängt vom Schnitt des Kleides ab. Laut "Good Housekeeping" kann das Fallenlassen einer Kleidergröße jedoch einen Verlust von 10 bis 15 Pfund erfordern.
Mach dich bereit zum Schwitzen
Sie haben vielleicht Visionen von Ihrem speziellen Kleid in Ihrem Kopf, aber das Anziehen von Trainingsbekleidung wird Sie auf den Weg zu Ergebnissen bringen. Ein Gewicht-Verlust-Training sollte eine Kombination aus Cardio-Übungen und Krafttraining umfassen. Cardio-Übungen führen zu einer schnellen Kalorienverbrennung, um Ihnen zu helfen, Fett zu verlieren, während Krafttraining Ihren Metabolismus erhöhen kann. Beispiele für Cardio gehören Gehen, Schwimmen und Fußball. Krafttraining umfasst oft Krafttraining im Fitnessstudio oder Body-Weight-Workouts zu Hause. Jonglieren Sie Ihren Zeitplan, um 300 oder mehr Minuten Cardio- und mindestens zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche zu ermöglichen.
Sei vorsichtig in der Küche
Wenn Sie Ihre wöchentliche Übung nicht aufpassen, werden Sie nicht in Ihr Traumkleid passen, wenn Sie nicht auf Ihre Ernährung achten. Sie müssen keine Diät an sich nehmen, aber die Reduzierung der Anzahl der Kalorien, die Sie konsumieren, ergänzt Ihr Kalorien verbrennendes Training. Die genaue Anzahl der Kalorien zum Schneiden hängt von Ihren typischen Essgewohnheiten und Ihrem Körpertyp ab. Jedoch sind solche Strategien, wie das Naschen von Gemüse statt Chips, das Reduzieren von frittierten Lebensmitteln, das Vermeiden von Softdrinks und das Essen von kleineren, häufigeren Mahlzeiten, gesunde Veränderungen zu machen.
Mache Freunde mit der Badezimmerwaage
Wiegen Sie sich konsequent, können Sie auf der Strecke bleiben, während Sie abnehmen. Selbst wenn Sie ein bescheidenes Ziel gesetzt haben, nur 1 Pfund pro Woche zu verlieren, zeigt eine nationale Gewichtskontroll-Studie, dass das tägliche Verfolgen Ihres Gewichts eher dazu beiträgt, Ihr Ziel zu erreichen. Die Überwachung Ihres täglichen Fortschritts ermöglicht es Ihnen, die Kontrolle über Ihr Gewicht zu übernehmen, anstatt nur überrascht zu werden, wenn Sie Ihr Ziel verfehlen. Außerdem ist es vielleicht weniger verlockend, dieses Stück Schokoladenkuchen zu schmuggeln, wenn man weiß, dass man sich am nächsten Morgen wiegen muss.
