Der Anblick eines Springseils könnte Erinnerungen an deine Schulzeit zurückgewinnen, wenn Springen und Springen einfach und mühelos vonstatten ging. Es ist schwieriger für die meisten Erwachsenen als für Kinder, aber diese Herausforderung macht es zu einem sehr effektiven Herz-Kreislauf-Training.
Springseil verbessert die Fitness, verbrennt eine Menge Kalorien und hat andere Vorteile, die dazu führen können, dass Sie die beliebte Aktivität in der Kindheit noch einmal ausprobieren wollen. Hier sind 5 Gründe, um Jump Roping in Ihre Cardio-Routine hinzuzufügen.
1. Springseil verbrennt Kalorien
Fast jeder möchte schlanker sein, und es ist ein großer Grund, warum Menschen regelmäßig Cardio machen. Die Anzahl der Kalorien, die Sie bei einer bestimmten Aktivität verbrennen, ist wichtig, wenn Sie Fett verlieren wollen.
Seilspringen wird nicht enttäuschen. Laut Harvard Medical School Publications kann eine 125-Pfund-Person 30 Minuten lang 300 Kalorien springendes Seil verbrennen. Eine schwerere Person verbrennt mehr Kalorien - etwa 372 für eine Person mit einem Gewicht von 155 Pfund und 444 für jemanden, der 185 Pfund wiegt.
Beim Jump-Roping werden in 30 Minuten so viele Kalorien verbrannt wie in einer Geschwindigkeit von 6 Meilen pro Stunde, in kraftvollen Runden geschwommen und mit einer Geschwindigkeit von 14 bis 15,9 Meilen pro Stunde gefahren. Regelmäßige Jump-Roping-Sitzungen mit einer gesunden Ernährung kombinieren ist eine gute Möglichkeit, Ihr Gewicht zu halten oder Gewicht zu verlieren.
2. Es verbessert die kardiovaskuläre Fitness
Wenn Sie sich körperlich anstrengen und anstrengende Tätigkeiten ausüben, müssen Ihr Herz und Ihre Lungen stärker als gewöhnlich arbeiten. Dein Herz pumpt frisches, sauerstoffreiches Blut in deine Muskeln, um deine Aktivität zu steigern, und deine Lunge dehnt sich aus, um diesen Sauerstoff aufzunehmen. Durch anstrengende Aktivitäten wie Seilspringen wird das Herz-Kreislauf-System angegriffen, wodurch es sich anpasst und stärker wird.
Wenn du in letzter Zeit versucht hast, Seil zu springen, weißt du, wie schwierig es ist. Nach ein paar Minuten bist du wahrscheinlich ins Schwitzen gekommen und hast es schwer gefunden zu atmen und zu reden. Das ist ein gutes Zeichen, dass Sie ein effektives Herz-Kreislauf-Training bekommen.
Sie können einen Herzfrequenzmesser tragen, um zu messen, ob Sie hart genug arbeiten. Ein gutes Ziel ist es, 50 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz zu erreichen. Sie können Ihre maximale Herzfrequenz schätzen, indem Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren.
3. Es ist sehr vielseitig
Sie brauchen nicht viel Ausrüstung - nur das Seil - und Sie können es praktisch überall tun. Solange du springen kannst, kannst du Seil springen. Für diejenigen, die weniger konditioniert sind, wird eine langsamere Sprunggeschwindigkeit einfacher sein, aber dennoch Ergebnisse erzielen. Diejenigen mit einer besseren Fitness können für ein herausfordernderes Training sehr schnell springen oder sogar doppelte Unter- oder Dreifach-Unterhosen für eine extreme Herausforderung.
Jump-Roping kann in ein intensives Intervalltraining integriert werden. Diese Art des Trainings ist besser in der Fettverbrennung und erhöht die Herz-Kreislauf-Fitness - und in kürzerer Zeit - als Steady-State-Cardio.
Um Springseil-Intervalle zu machen, springe eine Minute lang kräftig und dann für eine Minute langsamer und wiederhole die Intervalle für 20 Minuten. Sie können auch Intervalle von Sprung Roping in ein Zirkeltraining, in dem Sie verschiedene Körpergewicht und freie Gewicht Übungen mit Jump-Roping-Übungen gearbeitet.
4. Es baut muskuläre Ausdauer
Die repetitive Aktion des Springens und Drehens des Seils baut Muskelausdauer auf - die Fähigkeit Ihrer Muskeln, wiederholt Kraft gegen Widerstand auszuüben. Muskelausdauer hilft Ihnen, alltägliche Aufgaben wie Treppensteigen und Laubharken mühelos zu erledigen. Es hilft Ihnen auch, im Sport besser zu funktionieren und Muskelverletzungen durch Ermüdung vorzubeugen.
5. Jump Roping stärkt die Knochen
Jede Aktivität, die Stress und Auswirkungen auf Ihre Knochen verursacht, hilft, sie zu stärken. Die Belastung der Knochen bewirkt, dass sie sich anpassen, stärker und dichter werden. Dies verringert das Risiko von Knochenbrüchen und altersbedingten Krankheiten wie Osteoporose.
In einer Studie, die im Oktober 2015 in der Zeitschrift Bone veröffentlicht wurde, erkannten osteopenische Männer, die ein paar Mal pro Woche ein Training absolvierten, eine deutliche Zunahme der Knochenmineraldichte im gesamten Körper. Osteopenie ist ein Zustand, bei dem die Knochendichte niedriger als normal ist, jedoch nicht so niedrig, dass sie als Osteoporose klassifiziert wird.
Eine andere Studie, die von Forschern der Universität von Missouri-Columbia durchgeführt wurde, bestätigte, dass die Durchführung von gewichtstragenden Aktivitäten, wie zum Beispiel das mehrfache Abspringen pro Woche, das Risiko einer Osteopenie verringert.
Ein paar Überlegungen
Jump-Roping ist ein großartiges Herz-Kreislauf-Training, aber es ist nicht für jeden geeignet. Wenn Sie Gelenkprobleme haben, kann der Einfluss zu groß sein und Schmerzen und Entzündungen verschlimmern. Wenn Sie viel Gewicht zu verlieren haben, ist das Seilspringen wegen des Aufpralls nicht die beste Übung.
Wenn Sie springen, versuchen Sie dies auf einer weichen Oberfläche oder tragen Sie unterstützende Schuhe. Landen Sie leicht mit gebeugten Knien auf den Fußballen und federn Sie wieder auf, um den Aufprall auf Ihre Knie und Knöchel zu verringern.
