Laufen ist eine effektive Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, die Herzfrequenz zu erhöhen und auf Muskelkraft zu trainieren. Aber nach einer Weile kann es langweilig werden. Führen Sie andere Übungen und Techniken in Ihr Lauftraining ein, um mehr Nutzen aus dem Laufen zu ziehen und es interessant zu halten. Diese Übungen dienen verschiedenen Zwecken, aber alle können sicherstellen, dass Sie das Beste aus Ihrer Lauferfahrung herausholen.
Trail Running
Trail running. Bildnachweis: Janie Airey / Digital Vision / Getty Images Viele Läufer joggen auf städtischen Straßen oder Wegen in der Nähe ihres Hauses. Trail Running führt den Sport off-road, ähnlich wie Mountainbiken. Bewegung vom Trail Running zwingt unterschiedliche Muskelaktivität wegen häufiger Änderungen in der Steigung und manchmal Bodenoberflächenstruktur. Es gibt mehr Windungen und der Körper muss sich schneller anpassen als bei herkömmlichen Laufübungen. Das Gelände vom Trail Running ist in der Regel weniger hart als Straßen oder Gehwege. Dies kann für diejenigen mit schmerzhaften "Runner's Knee" und anderen empfindlichen Gelenken von Vorteil sein, da der Boden den Schock durch den Fußkontakt leichter absorbiert. Trail Running kann weniger spontan sein, da sich die Landschaft oft ändert. Dies kann einen Lauf für einige angenehmer machen. Der Mangel an Verkehr und Ampeln hilft auch Trailrunnern, eine gleichmäßigere Übung beizubehalten. Trail Running wird besser Balance und Koordination verbessern, sagt bekannte Lauftrainerin Jenny Hadfield. Trailrunner müssen sich jedoch auf den Trail konzentrieren, um ungewöhnliche Objekte im Pfad zu vermeiden.
Plyometrie
Deep Kniebeugen vor einem schnellen Hochsprung ist ein Beispiel für Plyometrics im Unterkörper. Bildnachweis: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Durch die Kombination von plyometrischem Training mit Laufen wird eine Routineübung geschaffen, die die Vorteile des Laufens erheblich erweitert. Plyometrics ist ein Prozess, bei dem sich eine Muskelgruppe schnell dehnt und kontrahiert. Im Wechsel mit dem Laufen kann die Stimulation der Beinmuskulatur dazu beitragen, das "max VO2" oder die maximale Sauerstoffmenge eines Läufers zu erhöhen. Eine Studie von 1998 an der Universität von Illinois bestätigte, dass Krafttraining, das in eine laufende Routine eingespritzt wird, die Muskelökonomie verbessern, die Laufdauer erhöhen und die VO2 max erhöhen kann. Deep Kniebeugen vor einem schnellen Hochsprung ist ein Beispiel für Plyometrics im Unterkörper. Andere ähnliche Übungen umfassen das seitliche Springen auf eine Box oder einen Schritt. Versuchen Sie, diese Übungen vor und nach einem Lauf hinzuzufügen, und auch eine kurze Pause vom Laufen.
Walk Breaks
Eine übliche Übung für Läufer ist es, tatsächlich aufzuhören, für einen Teil des Laufs zu laufen und zu laufen. Bildnachweis: Comstock Images / Comstock / Getty Images Eine übliche Übung für Läufer ist es, tatsächlich aufzuhören, für einen Teil des Laufs zu laufen und zu laufen. Marathon-Trainer Jeff Galloway stellt fest, dass diese Strategie die Gesamtlaufzeiten für Langstreckenmarathons verbessert. Laufen und Laufen nutzen die Muskeln unterschiedlich. Wenn diese beiden Übungen abgewechselt werden, wird Ihren Muskeln eine gewisse Erholungszeit eingeräumt. Dies ermöglicht es einem Läufer, am Ende eines Rennens oder Rennens Geschwindigkeiten zu halten, die zu Beginn des Rennens mit seinen Geschwindigkeiten vergleichbar sind. Ohne Walk Breaks nimmt die Durchschnittsgeschwindigkeit allmählich ab, da die Muskeln ermüden. Diese Übung ist im Langstreckenlauf üblich und kann auch Ihre Ergebnisse verbessern.
