Gesundheitsdienstleister bieten seit langem sechs Wochen als Mindestdauer für Frauen an, nach der Entbindung zu warten, bevor sie ihre Übungsroutinen wieder aufnehmen, aber die Sechs-Wochen-Faustregel gilt oft nicht. In vielen Fällen können geeignete Frauen, die unkomplizierte Lieferungen durchführten, innerhalb von Tagen nach der Geburt sicher mit dem Training beginnen. Beraten Sie sich mit Ihrem Arzt über die beste Wartezeit für Sie, angesichts Ihrer allgemeinen Fitness und der relativen Leichtigkeit Ihrer Lieferung.
Risikofaktoren
Wenn Ihre Lieferung einen C-Schnitt, eine umfangreiche Vaginalreparatur oder andere Komplikationen mit sich bringt, müssen Sie möglicherweise länger warten, bevor Sie mit dem regelmäßigen Training beginnen können. BabyCenter schätzt eine Mindestwartezeit von ungefähr sechs Wochen für Mütter, die C-Abschnitte hatten; Wenn Sie sich jedoch an Ihren Füßen wohl fühlen, ist es ratsam, nach der Geburt des C-Abschnitts regelmäßig zu gehen, da Sie das Risiko weiterer Komplikationen, wie Blutgerinnsel, die durch sitzende Gewohnheiten verstärkt werden, verringern können.
Arten der Übung
Wenn Sie so bald wie möglich nach der Geburt mit dem Training beginnen möchten, legen Sie Ihre anfänglichen Trainingsziele relativ niedrig fest. Zum Beispiel könnten Sie innerhalb weniger Tage nach der Geburt auf Gehen, leichtes Dehnen und leichtes Calisthenics abzielen. Nach etwa einer Woche können Sie vielleicht eine halbe Stunde lang auf einem Laufband mit mäßiger bis langsamer Geschwindigkeit laufen. Wenn Sie wieder zu Kräften gekommen sind, bauen Sie die Anzahl der Wanderungen, ihre Intensität oder ihre Dauer auf. Wenn Ihr Fitness-Studio Yoga oder andere organisierte Gruppenkurse anbietet, nehmen Sie an ihren am wenigsten anstrengenden Angeboten teil. Widerstehen Sie dem Drang, sich selbst aus Ihrer Komfortzone hinauszudrängen, auch wenn Sie damit für ein paar Wochen nicht mithalten können.
Fortsetzen Ihrer regulären Routine
Während sich geeignete Mütter innerhalb weniger Tage nach der Geburt bewegen, sollten Sie nicht erwarten, dass Sie Ihr altes Trainingsniveau sofort wieder aufnehmen. In den meisten Fällen werden Ihre Gelenke und Bänder nach der Geburt lockerer als gewöhnlich, was zu einer verminderten Koordination und möglichen Stürzen führen kann. Warten Sie drei bis fünf Monate, bevor Sie sich sportlich betätigen.
Etablieren einer Gewichtsverlust-Routine
Die meisten neuen Mütter verlieren mehr als 10 Pfund während der Geburt und zusätzliches Gewicht in den ersten Wochen nach der Geburt. Nehmen Sie sich die Zeit nach der Geburt, um die ständigen Veränderungen Ihres Körpers zu beurteilen. Um das überschüssige Fett, das während Ihrer Schwangerschaft gespeichert wurde, abzubrennen, sollten Sie einen stufenweisen Übungsplan anwenden. Selbst wenn Sie fit sind, um wieder aktiv zu werden, sollten Sie nicht mehr als ein Pfund pro Woche verlieren. Ihr Körper könnte mehrere Monate benötigen, um sich anzupassen und zu Ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft zurückzukehren. Selbst wenn Sie alle Pfunde von der Schwangerschaft verlieren, könnte sich Ihr Gewicht verändern und Ihr Körpertyp könnte sich von dem unterscheiden, was es vorher war.
Machen Sie Übung bequem
In den ersten Lebensmonaten Ihres Kindes haben Sie viele Anpassungen an Ihrem Stundenplan, damit Sie sich so einfach und bequem wie möglich bewegen können. Arbeiten Sie in regelmäßigen Aktivitäten, die Sie genießen, wie Joggen mit Ihrem Baby in einem Jogging-Kinderwagen oder Teilnahme an einer postpartalen Übung mit anderen Müttern. Bauen Sie leichte Übungen, wie Stretching, in Ihre Mutter / Baby-Zeit, lassen Sie Ihr Baby auf dem Boden neben Ihnen liegen, während Sie sich dehnen.
