Selbst wenn Sie wachsam einer Diät folgen, haben Sie vielleicht das Bedürfnis, von Zeit zu Zeit zu essen. Cracker, wie Ritz-Cracker, sind aufgrund ihrer Zweckmäßigkeit und ihres Geschmacks ein beliebter Snackartikel. Wenn Sie Ritz Cracker während Ihres Tages zu Ihrer Diät hinzufügen möchten, sollten Sie deren Nährwert verstehen und wissen, wie sie Ihren Ernährungsplan beeinflussen.
Kalorien
Eine Portion Ritz Cracker, die 16 g ist und aus ungefähr fünf Crackern besteht, enthält 80 Kalorien. Von diesen 80 Kalorien stammen 40 aus Fett, laut der NabiscoWorld Website. Ein Gramm Protein liefert 4 zusätzliche Kalorien. Die restlichen Kalorien stammen aus den 10 g Kohlenhydraten, die in jeder Portion Ritz Cracker enthalten sind. Basierend auf der Standard-2000-Kalorien-Diät, bietet eine Portion Ritz Cracker 4 Prozent Ihrer empfohlenen Kalorienzufuhr.
Vitamine und andere Nährstoffe
Ritz Cracker enthalten wenig Vitamine und Nährstoffe. Eine Portion enthält 2 Prozent Ihrer empfohlenen täglichen Aufnahme von Kalzium und Eisen. Jede Portion enthält keine signifikanten Mengen an Vitamin A, C oder anderen Vitaminen und Mineralstoffen. Ritz Cracker sind auch etwas in Natrium mit 135 mg Natrium pro Portion, was 6 Prozent Ihrer maximalen täglichen Aufnahme entspricht. Ritz Cracker enthalten auch 1 g gesättigtes Fett, das 5 Prozent der empfohlenen Tagesdosis darstellt, aber kein Cholesterin enthalten.
Kalorienaufschlüsselung
Basierend auf ihrem Gesamtbeitrag zum Kaloriengehalt von Ritz-Crackern stammen 50 Prozent der Kalorien aus Fett, 45 Prozent aus Kohlenhydraten und 5 Prozent aus Protein. Da eine ideale Diät etwa 30 Prozent ihrer Kalorien aus Fett gewinnt, sind Ritz Cracker etwas fett- und proteinarm im Vergleich zu einem optimalen Snack. Insgesamt bietet Ihnen jede Portion Ritz Cracker 7 Prozent Ihrer empfohlenen täglichen Fettzufuhr und 3 Prozent Ihrer empfohlenen täglichen Menge an Kohlenhydraten.
Überlegungen
Ritz Cracker sind möglicherweise keine gesunde Snack-Wahl für Menschen mit Kohlenhydratrestriktionen aufgrund einer kohlenhydratarmen Diät oder Diabetes. Obwohl Ritz Cracker nur eine bescheidene Menge an Kohlenhydraten enthalten, bedeutet ihr niedriger Gesamtnährwert, dass sie der Ernährung keinen großen Wert verleihen. Wenn sie in Bezug auf eine Diabetestauschdiät bewertet werden, die gewöhnliche Nahrungsmittel auf ihren Nährwert reduziert, stellen sieben Diabetes-Cracker einen Stärke- und einen Fettaustausch dar, Diabetic-Lifestyle.com.
Vorschläge
Eine Möglichkeit, Ritz-Cracker zu einem gesünderen Snack zu machen, besteht darin, ihnen andere Nahrungsmittel hinzuzufügen. Wenn Sie beispielsweise frische Früchte wie Äpfel in Scheiben hinzufügen, können Sie Ihrem Snack eine Portion Obst hinzufügen, die mehr Ballaststoffe und Vitamine enthält. Sie können auch Protein zu Ritz-Crackern hinzufügen, indem Sie kleine Mengen fettarmen Käses oder mageres Fleisch wie Puten- oder Hähnchenbrust in Scheiben hinzufügen.
