Wenn Sie möchten, dass Ihre Zahl auf der Waage steigt, können Sie Gewichtszunahme-Shakes ohne Sport trinken. Allerdings sind diese zusätzlichen Pfunde mehr Fett als Muskeln. Für eine gesunde Gewichtszunahme kann ein wenig Bewegung einen großen Unterschied machen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Diät oder Ihrer Trainingsroutine vornehmen.
Gewichtszunahme Grundlagen
Wie Gewichtsabnahme erfordert Gewichtszunahme eine Verschiebung in Ihrer Kalorienaufnahme; Sie müssen mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper derzeit verbrennt. Um 1/2 Pfund bis 1 Pfund pro Woche zu gewinnen, müssen Sie 250 Kalorien pro Tag zu Ihrer täglichen Kalorienzufuhr hinzufügen, über dem, was Sie brauchen, um Ihr Gewicht zu halten. Es ist jedoch wichtig darauf hinzuweisen, dass der Kalorienbedarf für die Gewichtszunahme von Mensch zu Mensch aufgrund von Genetik und Aktivität variiert - oder, wenn Sie nicht trainieren, laut McKinley Health Center. Gewichtszunahme-Shakes sind eine bequeme Möglichkeit, zusätzliche Kalorien hinzuzufügen, um die Pfunde anzulegen.
Vorteile von Gewichtszunahme Shakes
Gewichtszunahme-Shakes sind nicht nur bequem, sondern sie kommen auch in einer Reihe von Kalorien, von 220 Kalorien pro Portion bis zu 1.400 Kalorien pro Portion. Zusätzlich zu den Kalorien enthalten diese Shakes auch eine Mischung aus Kohlenhydraten, Protein und Fett sowie Vitaminen und Mineralstoffen, die sie zu einer Quelle ausgewogener Ernährung machen. Das gibt Gewichtszunahme-Shakes einen Vorteil gegenüber verarbeiteten und Fast-Food, die reich an Kalorien, aber wenig Nährwert sind. Essen eine Vielzahl von Vollwertkost ist die beste Wahl für eine insgesamt gesunde Ernährung, und Shakes sollte eine Ergänzung zu echten Lebensmitteln, keine Substitution sein.
Kalorienreiche Gewichtszunahme-Shakes, die für Bodybuilder gedacht sind, können zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel enthalten, die auf den Muskelaufbau ausgerichtet sind. Allerdings, wenn Sie nicht trainieren, bieten diese Ergänzungen möglicherweise keine zusätzlichen Vorteile für die Gewichtszunahme.
Tipps zur Verwendung von Gewichtszunahme-Shakes
Gewichtszunahme-Shakes sind eine gute kalorienreiche Snack-Option, die Ihnen hilft, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, oder Sie können sie als Getränk zu den Mahlzeiten servieren, um die Gewichtszunahme zu fördern. Verwenden Sie einen Gewichtszunahme-Shake als flüssige Basis für Ihren heißen Haferflocken oder mischen Sie einen Gewichts-Gainer-Shake mit gefrorenem griechischen Joghurt für einen gesunden Milchshake. Sie können den Shake auch verwenden, um einen Smoothie herzustellen. Zum Beispiel mischt sich ein Schütteln mit Vanillegeschmack gut mit Blaubeeren, Erdbeeren und Grünkohl. Oder, wenn Sie Schokolade bevorzugen, mischen Sie es mit einer Banane, Spinat und Erdnussbutter für eine leckere kalorienreiche Belohnung. Der Shake kann auch anstelle von Milch in Pfannkuchen und Waffelteig verwendet werden.
Gewichtszunahme und Übung
Ein gut abgerundetes Gewichtszunahme-Programm umfasst sowohl Diät und Bewegung, so dass das Gewicht, das Sie gewinnen, Muskelmasse und nicht Fett ist. Während es in Ordnung ist, etwas Fett zu gewinnen, wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen, ist es zu schlecht für Ihre Gesundheit, zu viel Fett zu gewinnen. Ein Bericht aus dem Jahr 2014, der in Progress in Cardiovascular Diseases veröffentlicht wurde, ergab, dass Menschen mit einem gesunden Body-Mass-Index und einem hohen Körperfettanteil ein höheres Risiko für Stoffwechselstörungen und Herzkrankheiten haben und ein höheres Sterberisiko haben als Menschen mit einem hohen Körpergewicht BMI. Für beste Ergebnisse möchten Sie mit Ihrem Gewichtszunahme-Shake trainieren.
Aerobes Training ist gut für die Gesundheit des Herzens, aber es kann mehr Kalorien verbrennen, als Sie wollen, was es schwieriger für Sie macht, zu gewinnen. Aber das bedeutet nicht, dass Sie es überspringen sollten, aber halten Sie es bei einer moderaten Intensität, wie ein flotter Spaziergang zwei vor drei Tagen pro Woche für 20 Minuten bis 30 Minuten, um Kalorienverbrennung zu minimieren.
Am wichtigsten ist, wenn Sie versuchen, Gewicht zu Ihrem Rahmen hinzuzufügen, gehören Krafttraining Übungen, um Muskeln statt Fett zu bauen. Ein gutes Programm sollte alle wichtigen Muskelgruppen trainieren, einschließlich Arme, Rücken, Beine, Brust und Rücken, zwei oder mehr Tage pro Woche. Gewichtheben, Körperwiderstand Übungen und Yoga gelten als gute Muskelaufbau-Training.
