Verlust von Pfunden erfordert ein Kaloriendefizit, was bedeutet, dass Sie mehr verbrennen, als Sie verbrauchen. Während es scheinen kann, als ob 100 Sit-ups pro Tag für den Six-Pack Ihrer Träume geeignet sind, hilft Ihnen das reine Sitzen nicht, Gewicht zu verlieren. Unter Fettschichten können Sie eine solide Bauchmuskulatur haben, aber das Schmelzen des Fettes erfordert mehr als nur das Training des Bereichs. Um 1 bis 2 Pfund zu verlieren. pro Woche, das ist die gesündeste Rate der Gewichtsabnahme, nach MayoClinic.com, müssen Sie richtige Ernährung und Bewegung enthalten.
Gewichtsverlust
Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien. Um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie 500 Kalorien pro Tag durch Bewegung, Diät oder eine Kombination aus beidem eliminieren. Nach Csgnetwork.com, ein Kalorienzähler, ein 145-lb. Eine Person, die 5 Minuten kräftige Sit-Ups macht, verbrennt nur 33 Kalorien. In einer Woche sind das nur 231 Kalorien - nicht einmal die Hälfte von dem, was Sie pro Tag verbrennen sollten.
Beispiel
Wenn Sie nur eine Woche lang täglich 100 Situps einnehmen würden, würden Sie nicht abnehmen, selbst wenn Sie aus einem sehr sitzenden Lebensstil kommen. Wenn Sie 100 Situps machen und dann Ihre Diät ändern würden, indem Sie 450 Kalorien pro Tag eliminieren, dann würden Sie höchstwahrscheinlich sehen, dass die Waage bis zum Ende der Woche um 1 Pfund fällt. Nehmen Sie weiterhin Situps in Ihr Trainingsprogramm auf, zielen Sie jedoch darauf ab, mehr Kalorien zu verbrennen, indem Sie länger und härter trainieren.
Empfehlung
Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, sollten Sie Ihre Aktivitätsstufe ändern. Trainieren 30 Minuten an den meisten Tagen der Woche wird in zusätzlichen Kalorienverbrennung und eine erhöhte Chance auf Gewichtsverlust führen. Das gleiche 145 Pfund. Person könnte fast 400 Kalorien mit 30 Minuten schnellen Radfahren brennen. Wenn mehrere Tage in der Woche, mit der Beseitigung von nur 100 Kalorien pro Tag durchgeführt werden, könnten Sie auf dem richtigen Weg sein, 4 bis 5 Pfund zu verlieren. in einem Monat.
Diät
Diät bedeutet nicht immer, sich auf eine Modeerscheinung wie die Atkins oder die South Beach Diät zu begeben. Essen mehrere kleine Mahlzeiten pro Tag wird Ihren Stoffwechsel ankurbeln, und füllen Sie Ihre Ernährung mit Protein, Ballaststoffen und gesunden Fetten helfen, Sie satt zu halten. Wenn Sie 300 Kalorien mit Ihrem Übungsplan brennen, fangen Sie an, nach Möglichkeiten zu suchen, 200 Kalorien von Ihrer Diät loszuwerden. Es könnte so einfach sein wie eine Dose Limonade, eine Handvoll Pommes frites oder die extra Butter, die Sie auf Ihrem Toast verteilen.
