Zirkeltraining ist ein System der Übung, das Widerstandstraining und kardiovaskuläre Konditionierung zu einem effizienten Trainingssystem kombiniert. Übungen werden arrangiert und in einer Sequenz mit wenig oder keiner Pause dazwischen durchgeführt. Die Übungen im Zirkeltraining werden je nach Klassenformat für eine bestimmte Zeit oder für eine vorgegebene Anzahl von Wiederholungen durchgeführt. Boxercise Circuits verwenden Box-inspirierte Konditionsübungen und Übungen, um Boxern und Nicht-Boxern ein effektives Training zu bieten.
Format
Boxercise Schaltungen verwenden Übungen, genannt Stationen, um Ihren gesamten Körper zu zielen. Es kann acht bis 15 oder mehr Stationen geben, die normalerweise so angeordnet sind, dass jede Station der Reihe nach auf eine andere Muskelgruppe abzielt; zum Beispiel Beine gefolgt von Kern gefolgt von Oberkörper. Stationen sind normalerweise um den Umfang des Trainingsbereichs herum angeordnet, der die Mitte des Raums frei lässt zum Aufwärmen, Pad-Arbeiten und Strecken. Eine Boxercise-Schaltung wird von einem Instruktor gesteuert, der steuert, wie lange Sie auf jeder Station verbringen werden.
Beispielübungen
Da Boxercise ein Box-inspiriertes Workout ist, beinhaltet diese Art von Klasse viele Konditionsübungen, die von Boxern verwendet werden. Liegestütze, Seilspringen, Schattenboxen, Taschenarbeit, Padwork, Medizinballübungen und Core Conditioning sind in einer Boxercise-Schaltung zusammengefasst. Es gibt keine festgelegte Routine, die im Boxercise-Zirkeltraining verwendet wird, und die Auswahl der Übungen, die in einer Klasse verwendet werden, ist die Wahl des Klassenlehrers.
Leistungen
Boxercise Zirkeltraining wird Ihre Muskelausdauer, aerobe Fitness, Koordination und Balance entwickeln und ist auch ein effektiver Kalorienbrenner. Boxercise-Kurse sind zwar nicht darauf ausgelegt, wettbewerbsfähig zu sein, aber die Teilnehmer werden oft zu zweit eingeteilt, da das Training mit jemand anderem dazu führen kann, dass Sie härter trainieren als auf eigene Faust. Boxercise Circuit Training Klassen werden von einem qualifizierten Instructor geführt, der Ermutigung und Anleitung bietet, so dass Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen. Die Musik, die in einer Boxercise-Klasse verwendet wird, ist so konzipiert, dass sie erhebend wirkt und Ihnen hilft, härter zu arbeiten, als Sie es sonst tun würden.
Nachteile
Gruppentrainings wie Boxercise können manchmal ohne die individuelle Aufmerksamkeit und Formkorrektur, die notwendig ist, um sicherzustellen, dass Sie Übungen richtig durchführen. Dies ist besonders in stark frequentierten Klassen der Fall. Unerfahrene Trainierende oder Neulinge können sich eingeschüchtert fühlen, wenn sie einer gut etablierten Klasse beitreten, besonders wenn alle anderen genau wissen, was sie tun. Das schnelle Tempo und die anspruchsvollen Übungen, die in einer Boxercise-Schaltung verwendet werden, machen diese Art von Klasse ziemlich hart und nicht ideal für Anfänger geeignet. Dies kann sich erst zeigen, wenn Sie mitten in einer Klasse sind und feststellen, dass Sie härter arbeiten als Sie möchten. Überanstrengung kann Muskelkater nach dem Training, schwere Ermüdung oder Verletzung zur Folge haben - all dies kann Sie davon abhalten, Boxercise erneut zu versuchen.
