Posturale Kyphose beschreibt ein Syndrom, das den Nacken und den oberen Rücken betrifft. Menschen, die diese Art von Haltung zeigen, haben typischerweise einen abgerundeten oder gebeugten oberen Rücken und eine vordere Kopfposition. Angeborene Wirbelsäulendeformitäten, Tumoren, Lähmungen und Arthritis können Kyphose verursachen. Diese Bedingungen erfordern medizinische Intervention. Im Gegensatz dazu muskuläre Ungleichgewichte zwischen der Brust- und Rückenmuskulatur, habituelle Fehlhaltung unbewusst von einem Elternteil kopiert oder Mangel an Selbstbewusstsein kann Haltungs- Kyphose verursachen. Kraftübungen, die die Schulterblätter gegeneinander ziehen und den Hals ausstrecken, können die posturale Kyphose korrigieren.
Bauchnabelverlängerung
Schritt 1
Liegt bäuchlings auf einer Hantelbank mit den Beinen verlängert, die Füße auf dem Boden, und den Kopf und Schultern vom Ende der Bank.
Schritt 2
Legen Sie ein Handtuch hinter Ihren Kopf und legen Sie eine Gewichtsplatte auf das Handtuch. Halten Sie das Gewicht und das Handtuch mit beiden Händen. Beuge deinen Nacken, indem du dein Kinn zu deiner Brust führst.
Schritt 3
Heben Sie Ihr Kinn und überdehnen Sie Ihren Nacken, bringen Sie die Krone Ihres Kopfes zu Ihren Schulterblättern. Führe 10 Wiederholungen durch. Diese Übung korrigiert die vordere Kopfposition, die mit der posturalen Kyphose verbunden ist.
Lat Pulldown
Schritt 1
Stellen Sie das Gewicht ein, indem Sie den Stift vom Gewichtsstapel entfernen und in das entsprechende Loch einstecken.
Schritt 2
Setze dich vor den Gewichtsstapel und lege deine Oberschenkel unter die Stützpolster.
Schritt 3
Greifen Sie nach oben und fassen Sie die Außenseite der Stange. Beuge die Ellbogen und bring die Stange an deine Brust.
Schritt 4
Begradige deine Arme mit Kontrolle. Führen Sie drei Sätze von 12 Wiederholungen durch. Der Lat Pulldown funktioniert der Latissimus Dorsi, die Muskeln, die an der Seite des Rückens laufen.
Dumbbell Seated Rear Seitliche Erhöhung
Schritt 1
Setzen Sie sich aufrecht auf die Kante einer Hantelbank mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden.
Schritt 2
Halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Legen Sie Ihre Brust auf Ihre Oberschenkel und bringen Sie die Gewichte unter Ihren Beinen zusammen. Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt.
Schritt 3
Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, als ob Sie einen Bleistift zwischen ihnen fangen würden. Heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe und kehren Sie mit der Kontrolle in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie drei Sätze von 12 Wiederholungen durch. The dumbbell seated rear lateral raise, also known as the reverse fly, works the back of your shoulders and your rhomboids, which pull your shoulder blades together.
Dinge, die du brauchst
- Gewichtsplatte
- Handtuch
- Lat Pulldown
- Sitzreihe
- Freie Gewichte
Tipps
- Bitten Sie einen Trainer, Ihnen bei der Auswahl des richtigen Gewichts für Ihr Kraftniveau zu helfen. Bei einigen Pins der Gewichtsmaschine müssen Sie eine kleine Taste drücken, um sie loszulassen. Wenn ein ausgeprägter unterer Rückenbogen eine Kyphose des oberen Rückens begleitet, führen Sie Bauch- und Gesäßmuskelstärkungsübungen durch, um das Ungleichgewicht zu korrigieren.
Warnungen
- Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Unkontrolliertes Krafttraining ist für Menschen mit kongenitaler oder paralytischer Kyphose nicht ratsam. Konsultieren Sie einen Physiotherapeuten.
Wenn Sie mehr Brust als Rückenübungen ausführen oder wesentlich schwerere Gewichte verwenden, wird die Kyphose verschlimmert.
