Der Oberschenkel-Toner ist ein kleines schmetterlingsförmiges Übungsstück, das deine inneren und äußeren Oberschenkelmuskeln stärkt und strafft. Es kann auch verwendet werden, um Ihren Oberkörper zu stärken.
Um Ihre Oberschenkel zu arbeiten
Schritt 1
Legen Sie sich auf eine Matte auf den Rücken.
Schritt 2
Beugen Sie Ihre Knie um etwa 45 Grad. Ihre Füße sollten flach auf dem Boden sein.
Schritt 3
Legen Sie den Oberschenkel Toner zwischen Ihren inneren Schenkeln. Der Oberschenkel-Toner sollte so positioniert werden, dass er wie ein umgedrehtes "V" aussieht.
Schritt 4
Drücken Sie Ihre Schenkel zusammen. Selbst wenn sich der Oberschenkel-Toner nur um ein paar Zentimeter bewegt, werden Sie immer noch Ihre Oberschenkelmuskeln bearbeiten. Arbeiten Sie, um stärker zu drücken, damit sich der Oberschenkeltoner weiter nach innen bewegt, wenn Sie das Gerät im Laufe der Zeit benutzen.
Schritt 5
Schließe 15 bis 20 Wiederholungen ab. Um die Intensität zu erhöhen, führen Sie während jeder Wiederholung langsame Wiederholungen oder eine Pause am oberen Ende der Quetschbewegung aus.
Um deine Arme und Brust zu bearbeiten
Schritt 1
Greifen Sie die Griffe des Oberschenkeltoners mit den Händen und halten Sie sie vor sich. Sie können sitzen oder stehen.
Schritt 2
Stellen Sie sicher, dass der Toner richtig positioniert ist, wenn Sie ihn nach innen drücken, so dass die Mitte der "V" -Form nach außen und nicht nach innen zur Brust drückt.
Schritt 3
Drücken Sie die Griffe zusammen und lassen Sie Ihre Ellbogen zu Ihren Seiten herausziehen.
Schritt 4
Schließe 15 bis 20 Wiederholungen ab. Diese Übung zielt auf Ihre Brustmuskeln ab.
Tipps
- Führen Sie ein fünfminütiges leichtes aerobes Aufwärmen durch, bevor Sie die Übungen machen. Dies kann ein leichtes Joggen, ein Seilspringen, ein stationäres Fahrrad oder Hampelmänner sein. Atme normal; Vermeiden Sie es, den Atem anzuhalten, während Sie die Übungen machen.
Warnungen
- Wenn Sie während des Trainings Schmerzen oder Schwindelgefühl verspüren, hören Sie sofort auf. Konsultieren Sie immer einen Arzt bevor Sie eine Trainingsroutine beginnen.
